Многие считают гирю универсальным снарядом, с помощью которого можно натренировать многие физические качества, а также построить крепкое и мускулистое тело. У некоторых она является единственным спортивным снарядом, который используют для домашних тренировок.
Однако, далеко не каждый любитель активного образа жизни, который предпочитает тренировки с гирей, может продемонстрировать заметный результат своих трудов. Многие месяцами, а то и годами топчутся на месте. Почему? Об этом читайте далее.
Слишком частые и (или) продолжительные тренировки
Некоторые считают, что чем чаще и продолжительнее они тренируются, тем больше могут рассчитывать на положительный эффект. Однако, это далеко не так. Эффект может получиться обратным и можно войти в состояние перетренированности, в котором не только невозможен прогресс, но и наблюдается откат назад.
Увеличение мышечной массы, физической силы и некоторых других показателей возможно только в том случае, если вы уделяете необходимое время на восстановление. Следует грамотно составить план тренировок. Только если вы будете хорошо восстанавливаться между тренировками, то сможете прогрессировать.
Нерегулярные или слишком редкие тренировки
Если вы тренируетесь хаотично, от случая к случаю, не имея точного плана, лишь тогда, когда вспоминаете о том, что у вас есть гиря, то можете навсегда забыть о прогрессе. То же самое касается тех, кто тягает гирю изредка. Планируйте свои тренировки. Лучше проводить две качественные тренировки в неделю регулярно, чем тренироваться то слишком часто, то крайне редко.
Непосильный, либо слишком маленький вес гири
Если гиря для вас слишком тяжёлая, то вы не сможете с ней поработать качественно. Также будет нарушаться техника выполнения упражнений, что может закончится травмой. Если же гиря слишком лёгкая, то вам сложно будет добиться положительного тренировочного эффекта. Подберите для себя оптимальный вес и тогда вы будете прогрессировать.
Отсутствие прогрессии нагрузок
Если вы неделями, а порой и месяцами, делаете одни и те же упражнения, с одним и тем же количеством подходов и повторений в подходе, то даже при грамотно составленной программе тренировок на длительный прогресс можете не рассчитывать. Возможно, какое-то время вы будете наблюдать положительные изменения, но это не надолго.
Вы должны регулярно повышать количество повторений, от более простых упражнений переходить к более сложным, увеличивать количество подходов (в пределах разумного), а также иными способами усложнять вашу работу. Возможно, со временем вам придётся приобрести гирю более тяжёлого веса.
Также вы должны помнить, что даже самые грамотные тренировки с гирей могут оказаться абсолютно бесполезными, если вы плохо питаетесь. Кроме того, нужен продолжительный ночной сон, чтобы восстановление проходило более качественно. Только все составляющие в комплексе позволят вам получить заметный результат.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте
Как мощно прокачать бицепс гантелями? Всего 6 подходов
Неизвестный способ подтягиваний для широкой спины
Что творилось в качалках 90-х? Такие были времена