Каждому человеку хочется жить хорошо и долго. Одни для этого глотают горстями лекарства, другие надеются на БАДы, третьи выискивают рецепты народной медицины, четвертые занимаются йогой или сыроедением, пятые… в общем, каждый ищет свои рецепты долголетия…
Однако, за долголетием не обязательно идти в аптеку, есть более доступные методы, о которых мы и поговорим. Все эти методы можно назвать одним словом — здоровый образ жизни.
Сон
Наш организм восстанавливается и набирается сил именно во время сна. Здоровый сон (минимум 8-9 часов) тонизирует и восстанавливает клетки кожи и мышц, способствует нормализации давления и сердечного ритма. Тут, как нельзя лучше, подходит поговорка, что лучше переспать, чем не доспать.
Закаливание
Контрастный душ и обливание холодной водой стоп и голеней улучшают кровообращение и поддерживают общий тонус организма. Главное не переусердствовать и закаляться постепенно, причем начать это летом.
Гигиена
Не забывайте о гигиене полости рта, регулярно очищайте язык от налета, периодически делайте полоскания полости рта и носоглотки. Это не только снизит риск вирусных инфекций, но и, как минимум, обеспечит уверенностью в разговоре.
Физическая нагрузка
Ходьба может заменить очень много лекарств, но ни одно лекарство не заменит ходьбу. Постарайтесь начать с дистанции в 1 километр и при нормальном физическом самочувствии довести дистанцию ежедневной ходьбы до 4-5 км. Помните, что важнее всего не степень нагрузки, а ее регулярность. И не обязательно бегать, для улучшения физического состояния организма ходьбы будет вполне достаточно.
Питание
Проблема современного человека — это в большей степени не качество пищи (за этим показателем уже учатся следить и производители, и потребители), а ее разнообразие. Ведь существует около 90 незаменимых компонентов, которые содержатся в большом количестве разнообразных продуктов. Старайтесь есть продукты богатые клетчаткой и побольше зелени. Не забывайте о важных микроэлементах: кальций (сыры, творог, йогурты), калий (картофель, помидоры). Кстати, больше всего железа усваивается из красной рыбы а не яблок или бананов.
При соблюдении такого минимального свода правил уже через несколько месяцев вы почувствуете эффект омоложения и повышение жизненного тонуса.
Читайте также:
Советы, как избавиться от пятен на трикотаже
Мучает изжога? Не проблема! 8 советов, как справиться с изжогой