Одна из самых частых проблем с которой сталкиваются при похудении это срывы. Давайте разберемся почему они происходят и как их избежать:
1. Недостаточная калорийность рациона - организму не хватает энергии и он старается ее восполнить максимально быстрым способом, простые углеводы.
2. Однообразный рацион и слишком сильные ограничения, необходимо время от времени позволять себе любимые вкусняшки, главное вписывать их в свой баланс БЖУ.
3. Сон менее 6 часов в сутки. Повышается уровень гормона грелин, в следствии чего возрастает чувство голода. Плюс усталость и недостаток энергии. Как итог организм опять требует быстрых углеводов и мы срываемся на сладкое и фастфуд.
4. Стресс - во время стресса вырабатывается гормон кортизол, который и усиливает чувство голода. Как с этим бороться? Можно заняться любимым делом, послушать музыку, пообщаться с подружкой, прогуляться, посмотреть хороший фильм, заняться спортом. Делайте то что доставляет вам удовольствие и приносит радость.
5. ПМС - увеличивается уровень гормона прогестерона и усиливается аппетит, на этот период времени можно поднимать свою калорийность до нормы, чтобы избежать срыва, а потом вернуться к дефициту и продолжить похудение.
6. Разгрузочные дни - слишком низкая калорийность может привести к последующему срыву.
7. Неверные установки и слишком большие ожидания - т.е. человек не адекватно оценивает то как должен снижаться вес. Непонимание физиологических процессов того, что вес уходит не равномерно и линейно, а скачками, что он может стоять неделю или две, а может даже немного увеличиваться за счет отеков и т.д.
8. Обезвоживание - стимулирует аппетит.
И самое главное, если срыв все-таки произошел не нужно себя ругать, не нужно устраивать разгрузочные дни и тем более опускать руки. Просто продолжайте дальше и все получится!
