Мне как активисту, постоянно приходится сталкиваться с проблемами или очень глупыми людьми. Из-за этого возникает постоянное чувство тревоги, за которой следует постоянный ресёрч и перепроверка инфы 😒.
Даже если я уверен в своей правоте)
1. Дыхание по руке
Если в момент тревоги и прям стрессовой ситуации, перед выходом на сцену, необходимо вернуться в состояние покоя поможет способ "дыханик по руке"
Берём палец (указательный) кладём на противоположную руку (к началу того указательного) и наш подъем — вдох, спуск по пальцам — выдох.
Подробнее я показывал в видео💞
Так же если вы находитесь в публичном месте допустим на митинге, в метро (где много людей), то можно одним пальцем и так же, вверх — вдох, вниз — выдох.
2. 3+3 что главное?
Этот способ я начал использовать мгновенно и он очень быстро запоминается.
Я юзаю эту практику перед любым действием...
Когда мне надо настроиться на какую-то задачу, будь-то учеба или даже сон)))
Мы должны проговаривать эти слова (мысленно), как вам удобно, на русском🇷🇺 или английском🇬🇧
In(Вдох), out(выдох), calmer(спокойнее), smiling (улыбаясь, можете улыбнуться), present(настоящем, настоящий момент) , precious(ценный (момент))
И задаю вопрос — Что для меня сейчас самое главное?
Озвучивая эти слова мне легче сосредоточиться и мой мозг концентрируется именно на словах, но вы можете просто использовать 3 вдоха и 3 выдоха (без проговаривания слов) и в конце задавать этот вопрос (Что для меня сейчас самое главное?) — это если вам не так тяжело, как мне, сосредоточиться на дыхании
Ссылка на видео — клик
3. Одна из длинных медитаций Belly breathing (Дыхание животом)
Практика для засыпания.
*Засыпать я стал действительно быстро, даже узнал, что могут идти слёзы во время медитации и что это нормально)) (но только с культурной точки зрения, с научной мне было тяжело найти информацию об этом, но даже с культурной точки зрения очень интересно изучать вопрос медитации)
Естественно животом мы не дышим, это расправляется диафрагма, которая давит на живот (есть люди дышащие больше грудью или животом, можете проверить,чем дышите вы, положив 1 руку на грудь, а 2 на живот и подышать)
Как практиковать: ложитесь на спину и положите руку на живот и грудь, следите, чтобы верхняя рука (на груди) не двигалась.
С большей практикой, я стал делать это по другому: кладу две руки на живот и делаю глубокий вдох животом (через нос), и выдох через рот (немного его приоткрыв)
Магическим способ я засыпать стал, не замечая и не ворочясь по 10-20, а то и по 40 минут в кровати✌️