Стресс - это бич нашего времени. Поговорим о доступных и полезных способах борьбы со стрессами. Начинаю публикацию статей с описанием различных методик, которые вы можете опробовать на себе. В статьях будут опубликованы советы и рекомендации, полученные на основе личного опыта. Выбирайте то, что вам понравится и подойдет.
Стресс имеет свойство накапливаться
Существует простая таблица для оценки полученного стресса в баллах. Попробуйте оценить количество баллов, которое вы получаете ежедневно и, которые получили за 3-6 последних месяцев.
Эту таблицу составили психологи. Конечно, количество баллов в ней условно. Для каждого человека эти величины могут быть индивидуальны. Немного изучив данные таблицы, вы поймете то, как сильно влияют на вас те или иные житейские ситуации.
Самым большим стрессом для человека взята потеря супруга или супруги. Например, гибель или смерть, вне зависимости от предшествующих событий. Оговорюсь, что не рассматривается вариант, когда супруги уже развелись или давно находятся в конфронтации. Другими словами, рассматриваются только нормальные отношения, а не ситуации, когда смерть одного члена семьи может стать радостью для другого.
Можно взять любую житейскую ситуацию и оценить ее от 1 до 100 баллов, после чего добавить эту таблицу. Не было смысла делать эту таблицу бесконечно длинной. Она нам нужна лишь для понимания ситуации.
И так, первый важный вывод. Человек подвержен воздействиям со стороны других людей. Он ежедневно получает стресс в большом или в маленьком объеме.
Стресс имеет свойство накапливаться. Вернее под его воздействием в организме человека вырабатываются гормоны, которые оказывают негативное воздействие на него. Говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Это неверное утверждение. Они восстанавливаются. Вот только их разрушение происходит значительно быстрее, чем восстановление. Поэтому можно сказать, что у нас возникает некоторое накопление стресса. Нам нужно время для восстановления сил и энергии.
И так, вы уже подсчитали, сколько примерно баллов вы набираете за сутки, за месяц, а также за 3-6 последних месяцев? Если вы набрали 150 и больше баллов за последние полгода, то вам обязательно нужен перерыв, нужно время для восстановления сил и нервных клеток.
Второй важный вывод. Если за последние полгода или за более короткий срок, вы набираете 150 и больше баллов, то вам необходим отдых. Это может быть отпуск с поездкой куда-либо. Например, можно съездить на море, погостить у мамы, посетить санаторий, пожить на природе и так далее.
О том, как можно выпустить пар или снимать стресс?
Очень многие люди считают, что чашечка кофе или выкуренная сигарета снимают стресс. Не буду углубляться в темы пагубных привычек. Их очень много. Все они не только не помогают, но и оказывают негативное воздействие на организм и здоровье человека.
Что нужно на самом деле для того, чтобы отвлечься от своих проблем?
Конечно, самым правильным было бы решение устранения факторов, которые вызывают стресс. Но, как быть, когда невозможно устранить все проблемы сразу и быстро? Что делать, если стрессовые ситуации возникают постоянно?
Нужно найти способы отвлечься от раздражителей и от негативных мыслей. Пребывание в состоянии депрессии нежелательно, а тем более длительное нахождение в подобном состоянии. Найдите время для любимых занятий. Подойдет что угодно, любое любимое занятие, хобби, все, что способно хоть на мгновение прервать постоянный поток разрушительных мыслей и эмоций. Найдите время для отдыха. Это может быть:
- Отдых на природе. Например, турпоход, поход за грибами, загорание на пляже и купание в речке, а также рыбалка или охота.
- Поездка в гости. Например, можно навестить друзей или родственников, чтобы пообщаться с ними не по скайпу и телефону, а лично.
- Санаторий, курорт, экскурсии и прочие поездки.
- Любимое занятие. Например, вышивание, шахматы, занятия спортом и так далее. Главное, чтобы это занятие могло отвлечь вас от негативных мыслей и/или наполнить вас положительными эмоциями.
- Хороший, крепкий сон. Перед ним можно принять душ, ванну, посетить баньку или сауну.
- Специальные методики и упражнения для снятия стрессов.
Сегодня, как никогда возникла проблема с поездками и личными встречами. Что же делать сегодня? Настало время поговорить об одной, доступной для всех методике снимать стресс.
Расскажу об упражнениях, которые помогут укрепить свои нервы и здоровье, а также стать менее восприимчивым к стрессам. В дальнейшем, я опубликую еще несколько различных методик, которые могут помочь вам. В конечном итоге вы сможете выбрать для себя то, что вам больше понравится. Это может быть одна или несколько методик. Дальше все будет зависеть от вас.
Аутогенная тренировка для всех
Аутогенная тренировка (аутотренинг) основана в 1932 году. Основателем ее был немецкий профессор Иоганн Генрих Шульц. Он умер 27 сентября 1970 года в возрасте 86 лет, прожив долгую и творческую жизнь. В основу его методики вошли практики хатка и раджа йоги. Внимательно изучив занятия и упражнения йогов, психотерапевт задался целью создать свою собственную методику без сложных поз, которую смог бы освоить практически любой человек с европейским складом характера. И у него это получилось. Аутотренинг является очень хорошим и действенным средством против стресса.
Часто задаваемые вопросы и ответы
Вопрос: Кто может заниматься аутотренингом?
Ответ: Аутогенной тренировкой можно заниматься в любом возрасте, вне зависимости от пола, национальности, вероисповедания и так далее. Исключением являются лишь подростки до 12 лет, а также лица страдающие шизофренией. Если у вас есть сомнения, то можете проконсультироваться со своим врачом.
Вопрос: Что нужно для занятий аутогенной тренировкой?
Ответ: Для занятий аутотренингом не требуются специальные тренажеры и специальные помещения. Заниматься можно в любом удобном для вас месте.
Вопрос: Когда лучше всего заниматься, в какое время суток?
Ответ: Занятия можно проводить в любое время, которое вы сможете для этого выделить. Заниматься можно утром после пробуждения ото сна, вечером перед сном и днем в любое удобное для вас время. Главное условие, проводить хотя бы одно занятие в день.
Вопрос: Сколько времени нужно на одно занятие?
Ответ: Сначала время нарастает. Начиная от 5 минут, оно может доходить до 20-30 минут. Потом оно постепенно будет снижаться за счет сокращения формул намерений и степени овладения аутотренингом.
Вопрос: Есть ли особые позы в аутогенной тренировке, например, как в йоге?
Ответ: Да, позы в аутотренинге есть, но они совсем не такие, как в йоге. Асаны (позы в йоге) требуют особой подготовки и практики их применения. Для аутогенной тренировки используются те позы, к которым мы и так уже привыкли. Например, это может быть поза, сидя на стуле или в кресле, а также лежа на кровати. Ничего необычного.
Вопрос: Что человеку дает овладение аутотренингом?
Ответ: Аутотренинг открывает широкие возможности перед человеком. Любой, кто овладеет методикой аутогенной тренировки, обретает внутреннее спокойствие и становится увереннее в себе. Укрепляется психика, улучшается здоровье, открываются всевозможные перспективы. Пропадает бессонница.
Немного о своем личном опыте
Аутотренинг изменил мою жизнь. Считаю, что когда-то мне просто посчастливилось узнать об аутотренинге. Узнав о нем, я смог начать практиковать аутогенную тренировку. Использовал для этого любую возможность. Результаты не заставили себя долго ждать.
Очень важный момент для любого, кто начинает практиковать аутотренинг.
- Улучшается общее физическое самочувствие.
- Изменяется взгляд на жизнь. Становится больше позитива.
- Открываются новые способности и возможности.
- Заметно меняется отношение людей к вам в лучшую сторону.
Читайте статьи о моих достижениях в спорте, которые я достиг в результате занятий аутотренингом.
Аутотренинг. Поразительные достижения в спорте. Часть 1 и часть 2.
Конечно, были и другие достижения. О некоторых из них я писал в других своих статьях на Яндекс Дзен.
Подписывайтесь на мой канал, если еще не подписались
Было интересно? Поставьте лайк. Поделитесь статьей в своей социальной сети. В этом случае, вы всегда сможете найти ее.
В нескольких следующих статьях напишу о других доступных методиках. Хотите поближе познакомиться с аутотренингом и освоить его? Посетите мой сайт с уроками по аутотренингу!
Желаю всем удачи!