КАК ПЕРЕСТАТЬ ОТВЛЕКАТЬСЯ НА СОЦСЕТИ? 📲

✒1. Освойте тайм-менеджмент

Начните с небольших безболезненных ограничений: например, не берите телефон сразу после пробуждения или во время приёма пищи.

Пропишите чёткий план и придерживайтесь его:

○подъём в 8 утра,

○завтрак в 8:30,

○растяжка в 9:00,

○проверка соцсетей в 9:30,

○начало рабочего дня в 10:00 и так далее.

Распишите и разнообразьте день, не пытайтесь вместить в него только то, что влияет на саморазвитие напрямую. Слушайте музыку, поливайте растения, сходите за кофе, примите ванну, сделайте уборку в квартире. Возможно, это не выглядит как интеллектуальное занятие, но это полезно для эмоционального благополучия. Иногда оно важнее, чем бесконечная гонка за совершенством.

✒2. Переключитесь

Займитесь вышиванием, разгадайте судоку. Попробуйте две минуты смотреть в окно на максимально удалённый предмет. Если окно выходит на стену другого дома, разглядывайте каждый кирпич не отвлекаясь. Постарайтесь захватить как можно больше объектов в поле зрения.

Послушайте энергичный трек. Найдите альтернативную социальную активность: пообщайтесь с коллегами по телефону. Если такой возможности нет, поговорите с собой: спросите себя, как дела, о чём думаете или мечтаете, как себя чувствуете.

✒3. Ограничьте время на соцсети

Используйте приложения, которые контролируют пользование соцсетями: Rescue Time, Menthal, Pause. В последнее можете подключить друзей и бросить вызов: кто дольше продержится без Интернета. Спортивный азарт и желание выиграть отвлечёт от бесцельного скроллинга новостной ленты.

Заодно эти приложения помогут отслеживать время, которое вы уделяете соцсетям.

✒4. Сделайте жизнь такой, как вам хочется.

Пусть красивые сохранённые подборки в «Инстаграме» станут вашей реальной жизнью: купите новую посуду, комнатные растения, сделайте перестановку, повесьте огоньки, обклейте пайетками книжный шкаф, сделайте уютным балкон, приготовьте пышные сырники, домашнюю пиццу, омлет пуляр или боул.

Придумайте 10 приятных дел, которыми вы готовы заняться прямо сейчас. Пробуйте, ищите, увлекайтесь. Не отказывайтесь от соцсетей совсем, но расставьте приоритеты не в их пользу.

В целом нам интересно делать всё: даже если сначала не очень хочется, мы вовлекаемся в работу и чувствуем удовлетворение от результатов. Если ничто не мотивирует, значит, что-то не в порядке с состоянием человека или видом деятельности. Работа занимает 8 часов в день или 40 часов в неделю, не считая переработки: если вы её ненавидите — нужно это признать и двигаться дальше. Если не можете найти сферу или дело, которое приносит удовольствие, обратитесь к карьерному консультанту.

Человек сбегает в мир, где проще, потому что плохо чувствует себя в реальности. Вы не сможете всю жизнь отвлекаться и спасаться соцсетями в ожидании окончания рабочего дня. Однажды закончится сама жизнь.

✒5. Удалите приложения соцсетей в смартфоне

Попробуйте пойти от обратного. Договоритесь с собой заходить в соцсети с ноутбука, а это не так оперативно и удобно. Время, которое вы будете на них тратить, заметно сократится.

Вы можете возразить, что соцсети нужны для просмотра образовательных пабликов. Но познавательный контент удобнее искать на просторах браузера, а в соцсетях, как правило, мы чаще находим смешные мемы, чем полезную информацию. Решительно отказывайтесь от «Фейсбука» и «Твиттера», и если даже пропустите очень важный пост, вы просто об этом не узнаете.

✒6. Найдите триггер

Если вы регулярно сидите в соцсетях, значит, существует триггер, который провоцирует вас туда зайти. Помимо этого, поведение закрепляется эмоциями, которые вы испытываете от происходящего. И вы повторяете это снова и снова.

Вам хочется поделиться с кем-то новой фотографией и мыслями о том, что вы переживаете прямо сейчас. Это триггер. Вы не привыкли делиться только с одним человеком, и вы выкладываете фото в сеть. Выложить — это поведение. Лайки — то, что позволяет испытывать чувства. С их помощью поведение закрепляется.

Действие становится привычкой: каждый раз вы думаете, что нужно сделать классное фото, вместо того чтобы насладиться моментом. Вспомните себя в ресторане, самолёте, музее, новой стране, на встрече со старыми друзьями или на первой прогулке после самоизоляции.

✒7. Станьте себе лучшим другом

Многие идут в соцсети, потому что ищут подтверждения собственной значимости. Вы делаете селфи или пишете интересный пост и делитесь с подписчиками, будто говорите: «смотрите, я уникальный, моё мнение важно».

Если узнаёте себя, вспомните, что вы классный и этому не требуется подтверждение. Сосредоточьтесь на действиях и событиях, которые приносят пользу именно вам. Уделяйте время спорту, здоровью, ухаживайте за собой — станьте себе лучшей компанией и другом.