Причинами постоянной боли в коленях могут быть сидячий образ жизни и лишний вес. Регулярная активность, движение помогут избежать этой проблемы. В этой статье вы узнаете о 5-ти упражнениях, которые помогут значительно уменьшить боль в коленях.
Многие время от времени испытывают боль в коленях. К сожалению, она бывает и у детей, и у пожилых людей. Как же помочь себе и близким и уменьшить боль в коленях? Разберемся далее!
Во-первых, причины такой боли могут быть разными:
- Лишний вес
- Повреждения мышц
- Падения и ушибы
- Остеопороз
- Старение
Во-вторых, часто боль в коленях возникает из-за «изнашивания» хрящевой ткани, находящейся в суставе. Сильная боль может ограничивать движения в суставе.
Как уменьшить боль в коленях?
Конечно, в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование и установит причину боли. К тому же, врач назначит необходимое лечение, если оно требуется.
Но часто дело не в какой-то болезни, а в том, что мы ведем сидячий образ жизни или проводим много времени на ногах. Боль может вызвать и неудачное, резкое движение.
Если боль носит временный характер, снять ее может анальгетик. Если же боль носит постоянный характер, помогает определенная система упражнений. Она обеспечивает пострадавшему суставу необходимую ему подвижность. В результате состояние сустава улучшается, и боль становится меньше.
Подпишитесь
Войти
☰
5 упражнений, которые помогут уменьшить боль в коленях
Причинами постоянной боли в коленях могут быть сидячий образ жизни и лишний вес. Регулярная активность, движение помогут избежать этой проблемы. В этой статье вы узнаете о 5-ти упражнениях, которые помогут значительно уменьшить боль в коленях.
81 13
Многие время от времени испытывают боль в коленях. К сожалению, она бывает и у детей, и у пожилых людей.
Как же помочь себе и близким и уменьшить боль в коленях? Разберемся далее!
Во-первых,
причины такой боли могут быть разными:
- Лишний вес
- Повреждения мышц
- Падения и ушибы
- Остеопороз
- Старение
Во-вторых, часто боль в коленях возникает из-за «изнашивания» хрящевой ткани, находящейся в суставе. Сильная боль может ограничивать движения в суставе.
Как уменьшить боль в коленях?
Конечно, в такой ситуации нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование и установит причину боли. К тому же, врач назначит необходимое лечение, если оно требуется.
Но часто дело не в какой-то болезни, а в том, что мы ведем сидячий образ жизни или проводим много времени на ногах. Боль может вызвать и неудачное, резкое движение.
Если боль носит временный характер, снять ее может анальгетик. Если же боль носит постоянный характер, помогает определенная система упражнений. Она обеспечивает пострадавшему суставу необходимую ему подвижность. В результате состояние сустава улучшается, и боль становится меньше
Упражнения облегчающие боль в коленях
Упражнения необходимы для того, чтобы коленные суставы были в хорошем состоянии.
А также они улучшают состояние коленей. К тому же, они помогают сохранять эластичность хрящевой и мышечной ткани и уменьшают боль.
Такие упражнения способствуют восстановлению, а также укреплению хрящевой и мышечной ткани. С другой стороны, они помогают предотвратить повреждения и изнашивание суставов. Если боль в коленях связана с какой-то патологией, врач порекомендует тебе подходящие упражнения.
Какова бы ни была проблема с коленями, ее нужно решать. Итак, мы приведем здесь 5 упражнений, которые помогают уменьшить боль в коленях.
1. Планка
Это упражнение помогает укрепить колени квадрицепсы бедер.
- Во-первых, ляг на диване или коврике для йоги лицом вниз и приподними ноги.
- Ноги держим прямыми.
- Делаем это упражнение 3-4 раза с коротким перерывом на отдых.
- Это упражнение рекомендуется в первую очередь тем, кто повредил колени, занимаясь спортом или в результате падения.
Желательно делать его регулярно, но важно не переусердствовать, чтобы не заболела спина.
2. «Садиться на воздух»
- Сперва обопритесь спиной о стену. Ноги должны быть на некотором расстоянии от нее.
- Во-вторых, в этом положении начинай медленно опускать корпус, как если бы ты «садилась на воздух».
- Оставайся в таком положении 10-15 секунд. Затем медленно подними туловище и сделай упражнение снова.
- Рекомендуется делать 5 серий таких приседаний в день, в каждой серии — 10 приседаний.
Если ты будешь делать это упражнение регулярно, твои колени станут более гибкими и крепкими.
3. Согнутые колени
- Ложимся на пол лицом вверх. Согни одну ногу в колене (стопа упирается в пол), а вторую вытягиваем!
- Прероднимите вытянутую ногу и подержи ее так 10 секунд.
- Опусти эту ногу и согни ее. Теперь вытяни и преподнемите ту ногу, которая перед этим была согнута.
Это упражнение, например, дает большую нагрузку мышцам брюшного пресса. Прислушивайся к своим ощущениям и не делай его через силу. Иначе говоря, все упражнения нужно делать осторожно, не перенапрягаясь.
4. Вытягивание ног
- В первую очередь сядь или ляг на пол.
- Вытяни ногу и подними ее (примерно на 20 см).
- Подержи ее так хотя бы 10 секунд, затем опусти (при опускании ногу можно согнуть в колене).
- Делай это упражнение по 10 раз для каждой ноги.
5. Ходьба
И, наконец, такое важное «упражнение», как ходьба.
- Надевай удобную одежду и ходи по 30-40 минут в день.
- Обувь, конечно, тоже должна быть удобной. Лучше всего ходить в хороших кроссовках.
Разумеется, не нужно переходить на бег, но и слишком замедлять шаг не стоит. Шаги должны быть достаточно энергичными и вовлекать в работу разные группы мышц. Это упражнение не только помогает улучшить состояние коленей, но и оздоравливает весь организм.
Помни, что регулярные движения необходимы для того, чтобы проблемы с коленями не беспокоили тебя. Итак, проконсультируйся с врачом и начинай делать упражнения!