Сейчас воскресенье, 5 июля, на часах - 7:30 утра. И я пишу этот пост, вернувшись с очередной утренней пробежки. Бегаю я уже почти три недели (начал 16 июня). Напоминаю, что цель моего эксперимента - бегать каждый день на протяжении месяца и посмотреть, какие изменения произойдут с организмом. Пришла пора подвести промежуточные итоги и поделиться своими впечатлениями.
Как я бегаю.
Свои пробежки я начал с дистанции 1,5 километра в среднем темпе и думал, что двину кони. По ощущениям, пульс был очень высоким. Дело в том, что до этого я вообще ни разу в жизни не бегал по утрам - только в школе, на выносливость или на короткие дистанции. До самоизоляции раз в неделю играл в футбол, а потом вообще о спорте забыл и вёл крайне неправильные образ жизни, набрав рекордный вес за всю свою жизнь - 97 кг. Поэтому первые пробежки дались мне тяжело. Хотелось всё бросить, но я решил, что так просто не сдамся.
Уже на вторую пробежку я купил хорошие беговые кроссовки и увеличил дистанцию до 2-х километров. Первую неделю так и бегал. Потом установил приложение Nike Run Club, которое посоветовала моя подруга. Это увеличило мотивацию, ведь там ведётся подсчёт статистики: темп, дистанция, время, сжигаемые калории. А ещё там можно выполнять различные челленджи, принимать вызовы, добавлять в друзья, организовывать беговые клубы и соревноваться друг с другом. Всё это мне очень интересно.
Вторую неделю я бегал уже по 3 километра, обегая весь наш район по периметру. Потом - 3,5 километра, и вот сегодня уже пробежал дистанцию 4,3 километра на низком темпе, для лучшего сжигания жира. Пульс держал в пределах нормы.
Мои наблюдения.
Сразу скажу, что бегать строго каждый день у меня пока не получается: 6 дней в неделю, а иногда и 5. То есть один или два дня приходится пропускать по той или иной причине. Плюс ещё за прошедшие три недели я один раз играл в большой теннис и один раз - в футбол, и естественно, что в эти дни я также не бегал.
Первое время побаливали суставы (колени) - видимо, с непривычки. Плюс застоявшиеся за самоизоляцию мышцы не успевали восстановиться за сутки, и, наверное, первую неделю стоило совершать пробежки через день. Так было бы правильнее и безопаснее, но у меня же челлендж: бег именно каждый день.
Самое сложное в утренней пробежке - заставить себя встать. Я ставлю будильник на 6:30, но иногда встаю и без него, если ложусь пораньше. Пробовал бегать в 7:30 и в 8 часов, но уже не так прохладно, да и народу ощутимо больше. В полседьмого же на пруду - только лишь рыбаки и редкие бегуны вроде меня.
Город ещё спит:
Эти фото сделаны сегодня. Видимо, все на дачах: в будни в это время людей уже больше.
Один раз пробовал бегать вечером, в 18 часов. Впечатления остались двоякие. С одной стороны, организм не такой сонный и уже более послушный. И как-то всё более логично: пообедал, переварил, растряс жиры. А ещё после пробежки совершенно не хочется есть, и очень легко обойтись потом без ужина. Но с другой стороны - очень уж жарко для бега, хочется на речку. Плюс очень много народу - особенно собачников.
Вспоминается забавный случай. Бегу я как-то по дорожке, а из дворов мне на встречу выходит седоволосый мужчина лет под 70, очень похожий на актёра Стивена Лэнга ("Не дыши"), голый по пояс, с двумя гантелями в руках. Смотрит на меня и говорит с улыбкой: "Доброе утро!" - и я ему в ответ: "Доброе!". И так хорошо стало на душе, и настроение улучшилось, как говорит Евгений Гришковец. Я теперь периодически вижу его и уважаю: в такой форме находиться в 70 лет - это мощно.
Кстати заметил, что когда начал бегать - настроение на весь день отличное. Как и самочувствие. Бег даёт заряд бодрости и положительных эмоций.
Но не всё так радужно, как вам может показаться. Есть и сложности. И главная из них - сегодня в полдень в моём доме отключают воду. На 10 дней... В общем, придётся помучиться и повозиться теперь после пробежек. Финальная неделя будет особенно трудной в этом плане.
Мои результаты.
Пока промежуточные. Вес снизился до 92 кг и последние дни колеблется 92-93. Надеюсь за оставшуюся неделю скинуть до 90-91 кг. Чувствую себя прекрасно - даже голова как будто стала работать яснее и чётче. Суставы не болят. Выносливость сильно повысилась по сравнению с тем, что было до. И кстати, это сильно помогает мне меньше уставать при игре в футбол. Скажу так: утренние пробежки + большой теннис + футбол - это хорошая связка и тренировка разных групп мышц. Вот бы ещё мою подругу удавалось бы почаще вытаскивать на теннис - было бы вообще идеально!
Спасибо, что дочитали, и ждите финальный отчёт. Ставьте лайки, если тоже бегаете или собираетесь начать, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить итоги моего эксперимента!
Читайте также:
Что будет, если каждое утро бегать? Решил за себя взяться.