Оглавление:
Настоящим открытием среди гимнастических упражнений для лица стал бодифлекс. Тысячи женщин уже ощутили его чудесный оздоровительный и подтягивающий эффект на себе. Так узнайте же все секреты методики, способ проведения и пользу для здоровья!
Что это такое и зачем нужно?
Бодифлекс для лица – это разновидность гимнастических упражнений, отличительной чертой которых является сочетание физических приемов с определенными дыхательными упражнениями. Правильно выстроенное дыхание наряду с мимической стимуляцией лицевых мышц обладает подтягивающим эффектом.
За счет активной мимической работы клетки насыщаются кислородом и активируются процессы регенерации. Как результат – упругая, сильная и подтянутая дерма.
Теория омоложения доказана как научно, так и практически: глубокое дыхание, интенсивно насыщающее кожу кислородом, способствует активизации многих процессов в организме. Правильное и регулярное проведение методики гарантирует видоизменение жировых накоплений в энергию и омоложение на клеточном уровне, ведь кислород выступает природным катализатором жира.
Кроме этого, с помощью бодифлекса для лица можно достичь следующих результатов:
- подтянутый овал лица;
- поднятые скулы;
- восстановление и обновление клеток;
- устранение второго подбородка;
- общее улучшение состояния кожи;
- омоложение;
- придание коже ровного здорового оттенка.
Дыхательные упражнения
Чтобы досконально освоить бодифлекс, или фейсфлекс, нужно разобраться в тонкостях проведения всех упражнений. Огромную значимость в этом комплексе имеет дыхательная гимнастика, от правильного выполнения которой кожа приобретет силу, здоровье и молодость. Грир Чайлдерс – основательница метода – рассказала о всех тонкостях проведения дыхательных упражнений.
Итак, перед физической разминкой мышц необходимо провести следующие манипуляции с дыханием:
- Упражнения выполняются в положении стоя. Станьте ровно, ноги расставьте немного шире плеч для удобного поддержания равновесия.
- Спину держать прямо и немного наклониться вперед, согнув ноги в коленях. Руки разместить на бедрах, голову – прямо.
- Плавно и постепенно начинайте выдыхать воздух из легких через рот, стараясь освободить максимально места. Даже когда Вам покажется, что воздуха в легких уже нет – задержите дыхание на пару секунд.
- Прикройте рот и сделайте глубокий, но уверенный вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха, чтобы опустошенные легкие наполнились новой подачей кислорода.
- Резко выдохните, немного наклонив вперед голову для удобства. Выдох получится резким и шумным.
- Когда легкие снова окажутся освобожденными от воздуха – втяните живот, сосчитайте до пяти и расслабьте живот. В таком положении (на выдохе с втянутым животом) выполняются упражнения бодифлекса.
Сперва упражнение с втягиванием живота может показаться некомфортным и вызвать некоторые затруднения, однако спустя уже 3 дня данная манипуляция будет проходить легко и привычно.
Массажно-мимические упражнения
На дыхательной гимнастике комплекс не заканчивается. Далее следует физическое воздействие. О его технике рассказал сертифицированный специалист по методикам бодифлекс и оксисайз, Марина Корпан, в своей книге: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».
Борьба с «гусиными лапками»
Этот этап включает в себя 3 вида упражнений, которые помогут избавиться от морщинок в области нижнего века.
Упражнение № 1
- Произведите дыхательную гимнастику, акцентируя внимание на вдохе и втянув живот.
- На вдохе расположите подушечки пальцев на уголках глаз: указательные пальцы – на внешних уголках, средние – на внутренних.
- Выполните легкое надавливание пальцами.
- Откройте глаза и максимально поднимите глазные яблоки вверх, словно пытаясь что-то рассмотреть на макушке.
- Затем резко зажмурьте глаза. Под пальцами Вы ощутите движение мышцы.
- Повторяя дыхательную систему и втягивая живот, проведите данное упражнение 10 раз.
Такие манипуляции укрепят кольцевую мышцу глаза, нижнее и верхнее веко, а также устранят отечность и мешки под глазами.
Упражнение № 2
- Втяните живот после глубокого вдоха.
- Сядьте ровно, слегка наклонив голову вперед.
- Поднимите глаза вверх максимально, насколько это возможно. Лоб при этом должен оставаться ровным и гладким, не напрягаться и не морщиться.
- Напрягите нижнее веко, и, имитируя прищуривание, поднимите его кверху.
Это упражнение также нацелено на укрепление глазных мышц и уменьшение морщин.
Упражнение № 3
- По-прежнему глубоко вдохните и втяните живот.
- Соедините указательный и средний пальцы вместе, установите их у внешних уголков глаз.
- Растяните уголки в стороны, делая «кошачий глаз». Зажмурьтесь.
Такое движение разгладит морщины и придаст тонус лицевым мышцам.
С заботой о глазах
Чтобы взгляд стал более выразительным и открытым, Марина Корпан советует выполнять следующую технику.
Упражнение № 1
- Вдохните, втяните живот.
- При задерживании дыхания полусогнутые указательные пальцы приставьте к бровям, а большие – разместите в зеркальном положении снизу глаз.
- Закройте глаза, и, неинтенсивно прижав пальцы в том же положении, Вы почувствуете, как начинают работу глазные мышцы.
- Резко и широко раскройте глаза, сделав «удивленную» гримасу.
Зарядка для лба
Разгладить возрастные и уменьшить мимические морщинки на лбу поможет ряд несложных комбинаций, которые вдохнут в кожу новую силу и свежесть.
Упражнение № 1
- Произведите традиционное дыхательное упражнение с втягиванием живота.
- Соединенные вместе 4 пальца положите на лоб, не пережимая и не надавливая на мышцы. Ладонь должна оставаться ровной.
- Поднимите пальцы как можно выше при помощи Ваших бровей, как бы «выталкивая» их кверху.
- Такой бодифлекс для лица повторять по 3-4 раза.
Упражнение № 2
- Выполните глубокий вдох и втяните живот под ребра.
- Над уровнем бровей разместите слегка согнутые указательные пальцы, чтобы те оказались параллельны бровям.
- Глаза постарайтесь поднять как можно выше.
- После этого нужно надавить на брови и во время задержки дыхания приподнять их кверху 10 раз.
- Периодичность упражнения та же – 3-4 раза.
Упражнение № 3
- Исходное положение неизменно.
- Подушечками пальцев, прижатыми к волосистой части головы, произведите легкие массирующие круговые движения.
- Повторите упражнение не менее 8 раз.
Комплекс мер для рта, щек и подбородка
Все упражнения объединяет одно положение, в котором всегда должен находиться человек – сидя по-турецки, выпрямив спину и расправив плечи.
Упражнение № 1: Сделайте губы трубочкой и надуйте щеки. Периодически «перекатывайте» воздух из одной щеки в другую. В это время нужно произносить гласные звуки «о», «а», «у».
Упражнение № 2: Сделайте вдох через рот, выпустите воздух обратно сначала сквозь левый уголок рта, потом через правый. Зубы при этом должны оставаться сжатыми.
Все действия повторяются как минимум 3-4 раза. Как результат – исчезновение «поникшей» возрастной маски, мышцы рта наполняются силой, обретают тонус и эластичность. Чтобы укрепить мышцы щек нужно проделать другие манипуляции, сохранив при этом исходное положение в позе сидя.
Упражнение № 3: Интенсивно вдыхайте через нос, при этом втягивая щеки. Задержите дыхание на 1-2 секунды, размеренно выдохните воздух через рот. Все время губы должны быть едва сжаты, а щеки – надуты.
Упражнение № 4: Наберите в рот воздух, чтобы внутри образовался своеобразный «воздушный комок». Перемещайте «комок» слева-направо, снизу-вверх.
А регулярные занятия гимнастикой избавят от второго подбородка и подтянут овал лица, выгодно очертив его контур.
Упражнение № 5: Оставаясь в исходном положении, сожмите зубы и наклоните голову назад, пытаясь «оторвать» ее от шеи. Плечи должны быть натянуты книзу. Нижняя губа при этом должна быть оттянута, а с нижней челюстью произведены движения в разные стороны.
Упражнение № 6: Хорошим вариантом станут энергичные повороты головы влево и вправо, вверх и вниз.
Упражнение № 7: Голова откинута назад, подбородок приподнят. Натягивайте нижнюю губу к верхней, мысленно пытаясь дотянуться нижней губой до кончика носа. Достать цели, конечно, вряд ли удастся, зато при систематическом выполнении получится побороть второй подбородок.
Укрепление шейных мышц
Поддерживая здоровое состояние и красоту лица, не стоит забывать и про шейный отдел.
Упражнения для выполнения просты и понятны. Так, находясь в лежащем положении, сомкнуть ноги вместе и ровно положить руки по бокам в расслабленном состоянии. Медленно приподнимайте голову, при этом напрягая шею, потом медленно опускайте. Сидя на кровати, расправьте плечи и повторяйте наклоны головы «до упора» влево, вправо, вперед и назад.
Круговые вращения головы с сильным отведением шеи вперед и назад, а также в стороны избавит Вас от усталости и боли в шее. Положив руки на плечи и оставаясь в сидящем положении, напрягите и выпрямите шею, пытаясь как бы «удлинить» ее. Руки нажимают на плечи, лопатки сжаты, мышцы спины напряжены. Фиксируйте напряженное состояние и расслабляйте мышцы, поочередно чередуя приемы.
Таким образом, вы убедились, что зарядка важна не только для тела, но и для лица. Чтобы всегда находиться в здоровой и подтянутой форме, потребуется не больше 20 минут в день. И при добросовестном и регулярном выполнении всех упражнений бодифлекс вдохнет в вас новую жизнь, силу и красоту.
Отзывы
Людмила
Примерно год назад увидела на ютубе упражнения бодифлекса от Грир Чайлдерс. Честно сказать, методика заинтересовала, и я решила попробовать. Скажу сразу: все, кто надеется на моментальный эффект, – даже не надейтесь. Красота требует дисциплины и усилий. Поэтому первые результаты мне дались только через несколько месяцев. Я получила подтянутый подбородок и обвисшие щеки обрели нормальную форму. Конечно, в комплексе с гимнастикой для лица я использовала маски домашнего приготовления, которые тоже сыграли немалую роль.
Оксана
Занимаюсь зарядкой для лица уже второй месяц – кожа стала немного преображаться, и действительно становится заметен лифтинг-эффект. При этом не нужно ходить в салоны и оставлять там баснословные суммы. Плюсами бодифлекса для лица является еще и то, что он придает немало энергии и сил, а выполнять упражнения можно во время занятий домашними делами. Поэтому очень удобно, просто, а главное – эффективно. Всем, кто еще не пробовал, – советую.
