Это заметка, я думаю, сейчас будет полезна не только тем, кто переживает расставание, а вообще всем до одного без исключения. Потому что, если вы не знали, что такое кризис утраты, то вот он, у многих происходит прямо сейчас в режиме реального времени.
Да, кризисы бывают разные – личностные, типа развода или безответной любви, и общественные, национальные, мировые, это когда хреново всем. Но от масштабов кризиса совершенно не зависит его суть - вся жизнь начинает делиться на ДО и ПОСЛЕ утраты чего-либо. В жизни что-то было – работа, близкий человек, здоровье, статус, определенный образ жизни.
Это всё могло быть как хорошим, так и плохим (например, работа или жены/мужья иногда бывают не самые приятные), но они были ваши, привычные, понятные, тем самым создающие ощущение безопасности, стабильности, устойчивости. И когда это что-то исчезает или резко меняется, как сейчас это происходит у большинства жителей планеты, то есть человек утрачивает что-то свое привычное, родное, происходит кризис, потому что вместе с чем-то конкретным исчезает довольно абстрактное для понимания, но очень ощутимое ощущение безопасности.
Уклад жизни начинает меняться, и даже если в лучшую, долгожданную сторону (иногда это действительно так, хоть с первого раза не видно), но неизвестную и неизведанную.
В целом, думаю, понятно и вы легко смогли продиагностировать своё состояние – кризисное оно у вас или нет (лично у меня в связи с продолжающимся карантином именно такое). Теперь давайте о том, как же его пережить.
1. Не игнорируйте эмоции и чувства. Бесполезно скрывать, засмеивать, замалчивать страх. Они все равно вылезут из вас или разовьются в какую-нибудь хворь. Оно нам надо? Думаю, нет. Поэтому, если чувствуете что-либо проговорите это с другом, психологом, с самим собой.
Рекомендуется также прокричать если хочется, проплакать, проколотить в подушку. Всё что вашей душе будет угодно. Только родных поберегите.
2. Найдите поддержку. Хорошо, если в качестве поддержки у вас будут родные или психолог. Но так же это могут быть животные, фильмы, книги, музыка, растения, хобби, увлечения, да хоть ванна с пенкой – всё, что поднимает вам настроение, наполняет вас.
3. Внимательно оцените ситуацию и найдите свои выгоды в ней. Какой бы ужасной ни была ситуация, выгоды есть всегда. Например, часто после развода клиенты говорят, что теперь они могут спать звездой на кровати, или им теперь не нужно готовить каждый день. Однажды моя клиентка, которая давно хотела поменять работу и приходила ко мне именно с этим запросом, позвонила мне в ужасе и сказала, что её увольняют. Или одна моя подруга, празднование дня рождения которой выпал на весь это праздник жизни сказала: «Ну ничего, отпразднуем летом. Я всегда жалела, что не могу на свой день рождения шашлыки жарить»
4. Определите свои зоны роста. Почти всегда люди хотят в себе что-то изменить или развить какое-либо качество. Посмотрите, какой свое качество вы можете развить благодаря этой ситуации. Я, например, очень неэкономная и всегда хотела это в себе изменить. Ну вот вам пожалуйста, жизнь сама подкинула мне повод внимательней относиться к своим финансам.
5. Спланируйте жизнь. Если речь идет о разводе, то тут смело можно планировать на год-два. А если речь идет о ситуации постоянно меняющихся обстоятельств, то планировать больше чем на неделю сложно. Но тем не менее, планируйте. Определите образ себя спустя это время, результаты, которые вы хотели бы достичь.
Только будьте реалистичными. Сформулируйте это как цель. Можно даже коллаж сделать (очень весело и терапевтично) и далее разбейте на подзадачи.
6. Составьте список домашних дел, или фильмов, которые вы хотели посмотреть, или меню на неделю. Выполнение простых вещей очень стабилизирует.
7. Включите в список дел мечту или супер-цель. Например, вы давно хотели научиться играть на гитаре или накачать попу. Хорошая новость – этот час настал. Включите в ежедневное расписание время на достижение этой супер-цели и время будет проведено с огромной пользой.
8. Делайте то, что спланировали. Обязательно, по чуть-чуть, но делайте. Не лежите подолгу, это разрушит вас. День-два сладкой лени и достаточно. Лучше ставить попроще задачи, но обязательно их выполнять, доводить до конца.
9. Хвалите себя. Есть хорошее упражнение каждый день записывать 3 благодарности себе.
Рекомендую вам его.
Это простые шаги, но выполняя их, иногда повторяя их цикл за циклом, вы обязательно выйдете из любого кризиса.
А вы как пережили кризис?
Автор: Проект Пережить Развод
Больше интересных статей, прямые эфиры и возможность получить бесплатную консультацию психолога в нашей группе в контакте
👉 👉 👉 https://vk.com/perezhit_razvod 👈 👈 👈