Кичә генә, йөздә дә, профильдә дә гаеп табарга тиеш түгел кебек. Suddenlyәм кинәт - таразада коточкыч һәм таныш булмаган фигура. Әйе, без дә моннан читтә калмыйбыз. Selfз-үзен изоляцияләгәндә алар артык авырлык алдылар. Theyәм алар үз тәҗрибәләреннән инандылар, пандемиядә авырлык арту шаяру түгел.
Бу ничек булды?
, К, мин диванда ятмадым һәм өч тамак ашамадым. Минем тормышым, беренче карашка, үзгәрде. Аны хәрәкәт кенә калдырды. Мин инде өйдән мәктәпкә, балалар бакчасына, аннары музыка һәм спорт мәктәпләренә километрлар урамадым, анда балаларны озаттым. Уллары белән йөргәндә энергия яндырмады. Selfз-үзеңне изоляцияләү башында без закон белән бер атна Мәскәүдә өйдән чыкмыйча үткәрдек, аннары коттеджга күчендек. Монда балалар сайтта үзләре йөрделәр, һәм мин аларның эшчәнлегенә ияреп, компьютерда утырып өй эшләрен башкара алыр идем.
Мин оялам, ләкин махсус келәмдәге гимнастика һәм йога класслары әкрен генә тормышымны ташлап киттеләр. Ничектер мин көндәлек эшемдә алар өчен вакыт таба алмадым. , К, мин ялганламыйм. Selfз-үзеңне изоляцияләү шартларында мин алар белән кызыксынуны югалттым. Мин үземне ким дигәндә иртәнге күнегүләр ясарга мәҗбүр итә алмадым.
Менә таразадагы фигура - 59. Кечкенә улым белән йөкле булгач, мин бик авыр идем. Минем өчен 157 кг арту белән бу афәткә тиң. Чөнки озын хатын-кызлар, бераз артык салмак булганда, үсешне саклыйлар, ә кечкенәсе шунда ук тупка әйләнәләр.
Шулай да мин туптан ерак идем. Тән масса индексы ягыннан мин хәтта нормаль авырлык чикләреннән чыкмадым. Ләкин бу үлемгә китерә иде. Мин үземне чиктән тыш кабул итмәдем. Сез үзгәрергә тиешлеген аңлау яхшы. Ләкин бу үзгәрешләр өчен үзегезне ничек эшләргә мәҗбүр итәргә?
Матурлык һәм сәламәтлек турында укыганнарымның барысын да искә төшердем һәм кечкенәдән башладым.
- Беренчедән, мин туклануны җентекләп анализладым. Мин чыннан да ашыйммы? Әйе, мин бераз ашыйм. Мин майны яратмыйм, мин макаронны нәфрәт итәм, суыткычта колбаса һәм колбаса юк. Минем хата нинди?
- Әйе. Мин пешергәндә еш ашыйм. Sometimesәм кайвакыт мине алып китәләр. Тозлы булу-булмавын ачыклау өчен, мәсәлән, пилаф яхшы, бер үрнәккә бер чәй кашыгы җитә. Мин ашый алыр идем. Moreәм тагын да күбрәк. Аннары ул гаилә ашарга утыргач ашады. Бераз күп түгелме?
- Мин ашамлыклар булмавын тәэмин итә башладым. Сәгать белән ашау, бер вакытта - бу арыклау өчен мөһим. Көнгә өч-дүрт тапкыр ашау гадәти хәл.
- - Яхшы туклануның тагын бер кагыйдәсе - әйе, әйе, билгеле бер вакыттан соң ашамагыз. Минем очракта, 19 сәгатьтән соң. Мин ризыкны яратмыйм, шуңа күрә миңа авыр булмады.
- "Без иртән ашарга тиеш", - диде безгә олы Браг. Шуңа күрә, күтәрелгәч, мин ашамыйм, ләкин башта кайнар су эчәм. Аннары мин иртәнге аш пешерәм, һәм балалар минем пешерүемне ашаган вакытта, мин саф һавада күнегүләр ясыйм. Тән куркып китмәсен өчен, бик озын түгел.
- - Шулай итеп, иртә белән мин башта кул күтәрү һәм коену белән күнегүләр ясыйм. Аннары - идәнгә (җиргә) барып җиткән куллар. Рәссам Михаил Пуговкин роль өчен арынырга тиеш булганда, аның хатыны идәнгә юмарт тәңкәләр таратты, һәм ул бер-бер артлы иелеп, күтәрде. Weightәм ул, әлбәттә, арынды. Шуңа күрә кырлар мөһим. Аннары мин мускулларны ныгыту өчен өч-дүрт дистә скват ясыйм. Идеаль рәвештә, мин 50 тапкыр утырырга телим, ләкин бик яхшы. Аннары - аяк селкенә. Алга һәм якларга (кулыгызны өстәлдә тотып, балет машинасында кебек), шулай ук күтәрелгән аякларының әйләнеше (чиратлашып, әлбәттә). Аннары скватка сузылып, ярты диярлек. Бу барысы да. Минем белән хәзерге вакытта җитәрлек.
- - Көнгә ким дигәндә 10 чакрым йөрсәгез, бер заряд җитми. Шуңа күрә сез хәзер барырга тиеш. Мин һәр ашаудан соң кечкенә тактага чыгарга булдым. Монда мин күптән түгел, ашаганнан соң, савыт-саба юып, диванда утырдым, хәбәрләргә һәм хатларга карап. Ягъни - ул майны башларга мөмкинлек бирде.
.К. Хәзер мин йөри башладым. Мин капкадан сикереп тордым һәм маятник "Бродвей" ил буйлап артка борылды. Мондый йөрегез, әлбәттә. Мин бу йөрешләрне телефон аша сөйләшүләр белән берләштердем. Башта барысы да яхшы иде. Мин барлык дусларыма шалтыраттым, "Мин сезне үз-үземә барырга булдым". Мин аларның күбесе белән социаль челтәрләрдә һәм ватсапта аралашам. Шуңа күрә исем әйтергә кирәк түгел иде. Ләкин аралашу булмау, йөрергә кирәклек үз эшләрен башкарды. Бер атнадан соң мин сөйләшүләр белән икенче турга чыгарга тиеш идем, дип уйладым. Шулай да кешеләр эшли, балалар белән эш итә. Аннары әнием алды. Мин аңа гадәттәгедән ешрак шалтырата башладым. Ләкин көнгә өч тапкыр 40 минут өзлексез сөйләшү, аннары алар әниләрне кыса башладылар. Озакламый ул мине нечкә итеп бүлдерә башлады: "Беләсеңме, миңа нәрсә кирәклеген искә төшердем" яки "Телефонны нәрсәдер җибәрә" ...
Аннары мин дискуссияләрне график буенча тараттым: бүген әни һәм дус кыз Н.; иртәгә әни һәм дус кыз Т .; иртәгә әни һәм дус кыз К. һ.б. Myәм минем абонентларым минем белән аралашу авыр булмас вакытны исәпләдем. Selfз-үзеңне изоляцияләгәннән соң минем дусларым бар дип ышанам.
- Бәрәңге 30 градус эсселектә пешкәндә мин бакчада зур җан күтәрдем. Бу "тренировка" дан соң мин бер килограмм тере авырлык белән аерылдым.
- - Ниһаять, мин йогага кайтырга булдым. Ләкин бер нәрсә - карар кабул итү. Бу бөтенләй башка нәрсә - кинәт йога минем өчен кызык түгеллеген кинәт аңлау. Бу булды. Нигәдер, хәзер.
- Хәтерлим, миңа кайчандыр яраткан музыкага биергә киңәш иттеләр, депрессия һәм физик активлыкны дәвалау. Мин Жанна Агузарованың трекларын керттем - аның ритмик җырлары мондый чаралар өчен бик яраклы. Күчерелгән, миңа ошаганча, бүлмәдән чыгып киттем. Мин музыкаль образлардан, хәтта физик күнегүләрдән бию адымнары ясадым. Бәлки, тышкы яктан кыргый булып күренгәндер, ләкин күнегүләр артык булмаган. Миннән йөз тир килде, тән теләгән җиңеллекне алды. Мин ябыктым.
2 атна эчендә 3 килограмм югалттым. Бер айдан соң тагын 3 кеше китәр дип өметләнәм. Ничек бара.
https://zen.yandex.ru/media/id/5df4f2d3118d7f00b252f084/kak-pohudet-tem-kto-popravilsia-v-samoizoliacii-5ed7c3314a4a2116023b542c