Медитация – это что-то большее, чем длительное сидение в тишине. Медитация известна нам как часть духовной практики. Лично я вижу для себя медитацию, как метод самопознания, исцеления, гармонизации, духовного роста. Медитация – это приятно и нет единственного правильного метода практик не считая того, который нравится конкретно вам. Причины медитировать - уменьшает уровень стресса, улучшает состояние ментального здоровья; тренирует самоконтроль; помогает справляться с тревогой; улучшает состояние во время депрессии, апатии; улучшает настроение и сон; помогает быть энергичнее, активнее, инициативнее; имеет полезные дыхательные практики; стимулирует расслабление всего организма.
С чего лучше начать медитацию.
Найдите спокойное, уединенное место. В людном месте сложнее настроить себя на нужный лад, мозг будет постоянно отвлекаться от процесса, выдавая ненужные мысли и воспоминания. Если хотите добиться успеха – исключите все отвлекающие факторы.
Выберите нужный уровень освещенности. Медитация подразумевает проведение некоторого времени с закрытыми глазами, состояние человека должно быть расслабленным, но не сонным. Тут наступает момент индивидуальности.
Следите за осанкой. Медитация может проходить в положении стоя на коленях, сидя или даже лежа, главное, чтобы вам было удобно. В целом медитация не имеет строгих правил, но прямая спина, это единственное и обязательное условие.
Выберите время для практик. Как правило для медитаций выбирают время сразу после пробуждения и перед сном. Утренние практики лучше помогают настроиться на работу, учёбу и хорошее настроение. Вечерние практики помогут снять стресс, подумать о сделанных уже и предстоящих на завтра дел. Но это так же не является строгим правилом.
Поймите себя и примите свои мысли. Многие сталкиваются с проблемой того, что при медитации в голову лезут не хорошие мысли, и это нормально. Позвольте мыслям идти одна за другой, не перебивайте себя, возможно сейчас подходящее время, чтобы в тишине и в спокойствии вы могли обдумать сложившуюся ситуацию.
Акцентируйте внимание на дыхании. Наблюдайте за дыханием, прочувствуйте поток воздуха. Чем выше концентрация на действиях – тем меньше посторонних мыслей останется у вас в голове.
Не требуйте от себя слишком многого. Длинные практики будут сложными и скучными для новичка, задачей является выработать привычку, а для этого будет достаточным 5-10 минут практик в день. Когда медитация станет естественной потребностью организма, увеличьте время сеанса, сначала до 15 минут, потом – до получаса.