Привет мои дорогие девочки, сегодня нашей темой будут пп-завтраки. В последнее время тема пп захватила меня с головой и я решила поделиться своими вкусными рецептами.
Главное не забывайте что правильное питание не делает вас худее, его главная задача улучшить ваше самочувствие и здоровье. А чтобы похудеть вам нужно больше тратить энергии. Это необязательно могут быть залы. Больше ходите и меньше пользуйтесь лифтом.
мои любимые пп-завтраки
1.Творожный чизкейк
Готовить его лучше с вечера, чтобы на утро он был остывшим и стабилизированным.
Для чизкейка нам понадобится:
- творог, 9% — 300гр.
- натуральный йогурт 2%, кефир или молоко — 100гр.
- банан (лучше переспелый) — 200гр.
- арахисовая паста — 75 гр.
- какао-порошок — 15гр.
Арахисовая паста и банан делают этот завтрак калорийнее. Если вам нужно сократить каллории замените банан печеным или тушеным яблоком, а пасту уберите
Рецепт приготовления:
- Духовку разогреваем до 160º. Форму для чизкейка смазываем маслом( форма должна быть примерно 20×20см ).
- Все ингридиенты кидаем в блендер и бзбиваем до однородной массы.
- Перекладываем массу в форму и выпекаем при 160º около 1 часа
Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем
больше время выпекания.
4. Готовый чизкейк оставляем в духовке до полного остывания
5. К завтраку его можно подать с йогуртом, фруктами, ягодами и т.д.
2. ПП-завтрак с йогуртами и фруктами
Лучшее изобретение греков после математики, философии и греческого салата — это греческий йогурт.
Ингридиенты:
овсянные хлопья — 1 ст.л.
семена льна — 1ч.л.
яблоко — 1 шт.
изюм — 1ч.л. ( по желанию )
пряности ( молотые корица, имбирь, куркума ) — 0.5 ч.л. ( по желанию )
натуральный йогурт 2%, желательно греческий — 200 гр.
Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде.
способ приготовления:
- В глубокую тарелку насыпаем обсянку и лен, и заливаем 3 ст.л. кипятка, оставляем набухать
- Яблоко очищаем, режем на небольшие ломтики и припускаем в сотейнике с 2 ст.л. воды до мягкости, под закрытой крышкой ( минут 5 - 10 )
- К овсяным хлопьям добавляем йогурт, перемешиваем и подаем с теплым пряным яблоком
3. ПП-завтрак с яйцом и авокадо
Хоть и авокадо жирный продукт, но жиры его полезные и считаются диетическими.
Ингридиенты:
батат — 1 шт.
зрелый авокадо — ½ плода
яйца — 2 шт.
соль, черный перец — по вкусу
Приготовление:
- Батат отвариваем целиком в сотейнике с соленой водой (как картошку в мундире) до мягкости (это займет минут 30, поэтому советую сделать это с вечера).
- Яйца отвариваем в воде до готовности (около 10 минут).
- Авокадо вынимаем из кожуры и разминаем вилочкой в пюре.
- Батат нарезаем вдоль тонкими скибками, сверху выкладываем авокадо, нарезанное яйцо, солим, перчим и подаем.
Без блендера я плохо представляю ПП-завтрак, так что рекомендую его приобрести.
Прощаюсь до новых встреч.
Будьте здоровы и кушайте правильно!