Осознанность - способность полностью погружаться в текущий момент, быть здесь и сейчас, а не в прошлом или будущем. В момент осознанности вы фокусируетесь на переживании настоящего, но не стараетесь обдумывать ваш опыт.
Случилось так, что дни мои стали похожи один на другой. Такие однообразные, состоящие из рутины. И жизнь как будто стала чёрно-белой. Я всё делала на автомате. Все краски поблекли, и я перестала замечать красоту вокруг себя.
Тело здесь, а мысли далеко
Иногда в разговоре могла ляпнуть что-нибудь невпопад и не понимать, почему я это сейчас сказала. Или пробубнить что-нибудь невнятное, полностью погрузившись в свои мысли и не вникая в диалог.
Забывчивость - это тоже верный спутник неосознанного поведения. Постоянно не помнила, где мои вещи, ключи.
В один момент я решила, что нужно что-то менять и выбрала несколько техник, чтобы стать более осознанной.
Этот невероятный мир звуков
Я сижу на скамейке во дворе своего дома и прислушиваюсь к каждому звуку, который только могу услышать.
Разные голоса людей. Тихая музыка где-то за спиной, за домами шумит двигатель автомобиля, птицы поют! В последнее время я этих звуков не замечала.
Но сегодня я стараюсь быть здесь и сейчас. Не улетать мыслями в прошлое и будущее, оставаясь полностью в настоящем моменте. Мир как будто становится объёмным и насыщенным.
Я не размышляю о голосах, которые слышу. Не вкладываю какой-то глубокий смысл в происходящее. Просто наблюдаю. Пытаюсь замечать как можно больше звуков.
Так я ловила и осознавала каждый звук. Это был первый способ, которым я стала тренировать свою осознанность.
Разнообразие форм и цветов
Каждый раз когда я выходила на улицу, я старалась замечать что-то новое, необычное, то, на что раньше не обращала внимания.
Я наконец разглядела свой двор и район, в котором мы жили уже полгода! До этого я особо не замечала, какие дома вокруг, их цвет, что растёт во дворе, какие цветы на балконах у соседей. Столько открытий!
Позже, когда я изучила уже весь привычный маршрут, стала искать новые пути, которыми можно дойти до работы, чтобы и там найти что-то интересное.
Иногда я больше обращала внимание на людей, их лица, сочетание цветов в одежде. Без оценок, просто замечала особенности. А порой больше смотрела на дома или на растения. Это была моя тренировка номер два.
После этого упражнения дорога на работу перестала быть просто скучным протоптанным маршрутом.
Для эксперимента решила попробовать соединить первое и второе упражнение. Теперь и картинку старалась замечать, и звуки одновременно. Занимательно получилось.
Моё тело говорит со мной
На занятии по йоге мы в конце урока делали такое упражнение. Нужно было поочередно концентрироваться на разных частях своего тела. Начиная со ступней и заканчивая кончиками волос на голове.
Постепенно я училась расслабляться и при этом осознавать своё тело.
Прошло много времени, прежде чем я освоила это упражнение, и оно действительно начало у меня получаться. Благодаря этому я научилась прислушиваться к своему телу, понимать, чего мне сейчас не хватает. Как мне удобно, как неудобно. Какие упражнения мне полезны, а какие не очень.
Оказалось, что тело постоянно со мной разговаривает с помощью каких-то порой даже микро ощущений! И замечать это просто необходимо!
Эти упражнения постепенно начали помогать мне снова видеть мир вокруг себя ярким и насыщенным. Краски стали понемногу возвращаться в моё восприятие мира.