Пресс просто необходимо держать в тонусе и нужно это не столько для подтянутого с виду живота, сколько для хорошей осанки, с которой прикладывается всё: и гораздо меньше подводящее здоровье, и красота, и длительно неувядающая молодость. Упражнения для нагрузки его мышц есть на любой вкус, поэтому, если вы не любите скручивания или планки, потеряно далеко не всё.
Если вы хотите использовать это трио в качестве тренировки и максимально извлечь из него пользу (для фигуры), занимайтесь по принципу Табата. Обязательно возьмите таймер, потому что работать придётся строго по времени. Засекайте 20-30 секунд и выкладывайтесь за этот промежуток по максимуму, стремясь выполнить большее количество повторений. Затем 10 секунд отведите на отдых. Так по кругу в течение 3-5 минут.
1. Встаньте на четвереньки, вытяните вперёд правую руку и назад левую ногу. Сначала попрактикуйте удерживание их на одной прямой, чтобы в динамике конечности возвращались в правильную исходную позицию. Далее ведите друг к другу локоть и колено. Повторяйте движение из раза в раз.
2. Лягте на пол, согните ноги, оттолкнитесь от пола и приподнимите таз, чтобы опора приходилась только на стопы и плечевой пояс. Одну ногу выпрямите, руку (противоположную) положите наверх. Направляйте их навстречу друг другу, касаясь ладонью коленки. Не забудьте таким же образом задействовать вторую сторону.
3. Стоя как обычно, отставьте правую пятку вперёд. Незначительно присядьте на левую ногу и в наклоне дотроньтесь ладонью правой руки до носочка. Одновременно с этим движением вытяните левую руку в сторону. Меняйте положение рук и ног, сохраняя высокую скорость. Кажется сложновато, но схватывается довольно быстро. Упражнение по типу мельницы, только модифицированное.
Дышите, от этого зависит эффективность занятия и, кстати говоря, стабильность давления (без резких скачков). Напряжение должно сопровождаться выдохом (ртом), чувствуя, как «сжимаются» мышцы, расслабление – вдохом (носом).