Наверняка многие из вас как минимум слышали о таком явлении как «осознанный сон», но сомневаюсь, что все сталкивались с этим феноменом лично. Не каждому за свою жизнь посчастливилось во время очередного сновидения понять, что действия происходят вовсе не в реальном мире. Однако, осознанные сны крайне распространенная и интересная для обсуждения тема. Как и всегда, начнем с определения термина.
Понятие «Осознанный сон»
Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.
Существование осознанных снов доказано научно, также они активно исследуются. Осознанные сновидения могут начинаться либо в течение обычного сна, когда спящий осознаёт, что спит. Некоторые достигают такого состояния, когда переживают сонный паралич.
Применение осознанных сновидений
В процессе осознанного сновидения возможно моделирование всего, что невозможно воссоздать в реальной жизни. Это открывает широкий спектр возможностей для применения:
- «Виртуальная реальность»
Осознанный сон можно рассматривать как виртуальную реальность, где практически отсутствуют какие-либо ограничения. - Психотерапевтический аспект
Научившись уверенному управлению действиями и событиями в осознанном сновидении, сновидец имеет возможность испытать и перенести ощущение уверенности в свою повседневную жизнь и, в том числе, избавиться от некоторых страхов или фобий. К примеру, если вы боитесь пауков, то во время осознанного сновидения попробуйте «создать» нескольких паучков возле себя и с пониманием того, что это всего лишь сон, постепенно начать избавляться от этого страха.
Осознанные сны с научной точки зрения
До 1970-х осознанные сны оставались для большинства специалистов чем угодно, но только не сновидениями. В худшем случае — фантазиями. В лучшем — «микропробуждениями» или переходными состояниями в промежутках между фазами сна.
Сейчас далеко не секрет, что сновидения возможны в разных фазах. Но 44 года назад считалось, что они бывают только в фазе короткого (быстрого) сна. Значит, чтобы доказать факт осознанных сновидений, английскому психологу Киту Хирну нужно было получить четкий сигнал от спящего именно в этот момент.
Проблема в том, что как раз в этой фазе моторика у нас парализована. Иначе мы попытались бы отреагировать на то, за чем следим взглядом во сне. И тут доктора Хирна осенило. Решение было зашифровано в самом названии сна с быстрыми движениями глаз. Моргните, если поняли, как говорят в фильмах обездвиженному герою.
12 апреля 1975 года в лаборатории сна Университета Халла был получен первый разумный сигнал из глубины сна. Принял его окулограф — прибор, который фиксирует движения глаз датчиками, налепленными на веки. Конечно, трекер глаз не решал все проблемы. Спящему невозможно подать извне команду о начале эксперимента, даже если он находится в сознательном состоянии. Мозг блокируют не только моторику, но и восприятие сигналов из внешнего мира. Однако, если человек находится в сознании, он должен помнить, о чем договорился перед сном.
Испытуемый Алан Уорсли гулял по коридору, обвешанный проводами. И вдруг понял, что спит. В то же мгновение он вспомнил о полученном задании и совершил намеченную серию движений глазами: восемь раз — влево и вправо. Эксперименты Хирна подтвердили сразу несколько фактов.
- Осознанные сны — реальное явление и настоящие сновидения.
- Время в осознанных сновидениях течет так же, как в реальной жизни.
- В осознанных сновидениях можно проводить научные эксперименты и получать сигналы от спящего.
Стивену Лабержу в ходе серии экспериментов удалось с помощью азбуки Морзе подать глазами из сна сигнал, в котором были зашифрованы его инициалы. Но в Лондонский музей науки все равно попали не они, а полоска бумаги с зигзагообразным графиком, который записал окулограф Кита Хирна.
Как видеть осознанные сны?
Для обучения умению осознавать нахождение в сновидении и контролировать сон необходима определённая практика, срок её индивидуален в зависимости от того, какой метод применяется, а также индивидуален для каждого человека. Достижение контроля снов возможно достичь различными способами: с помощью специальных упражнений, увеличивающих вероятность осознания себя во сне или благодаря упражнениям, развивающим способность воспринимать сам момент засыпания, то есть сохранять сознание в это время.
Это подводит меня к одному интересному наблюдению. Один знакомый очень долго время неосознанно видел осознанные сны, то есть, у него не были цели практиковать это, но при этом, «результат» был на лицо.
Снов таких было много, поэтому я заметил очень простую закономерность. Это связано со временем, когда тебе снится такой сон, и как его спровоцировать. Лично у меня было так, когда я вставал очень рано, весь день загружал себя в физическом и моральном плане, уставал, а потом ещё бодрствовал до глубокой ночи, где-то примерно до 4-5 утра, после чего засыпал, мне начинали сниться подобные сны.
Самое главное, перед сном измотать себя до самого предела, а также засыпать с мыслью, что ты скоро проснёшься. Именно нужно до предела, ни присесть, ни прилечь. И ни в коем случае не пить кофе.
Когда ложишься уже без сил, лежишь и просто не закрывая глаза смотришь в одну точку, мыслишь о чём-то, даже если твои глаза начинают закрываться против твоей воли, ты сопротивляешься.
Кажется как-будто мозг ещё не хочет дать тебе уснуть, и поэтому ты начинаешь понимать что ты сейчас спишь.
Можно сказать, что доведя свой организм до предельного состояние, человек начинал погружаться в сон, при этом сознание прекрасно понимало это и даже пытало противиться погружению в сон.
В процессе перехода от бодрствования к осознанному сну практикующий может испытывать изменения в восприятии собственных ощущений, после полного засыпания он может видеть предшествующие сну гипнагогические образы (гипнагогия — промежуточное состояние между явью и сном).
Также осознание сна может быть достигнуто с помощью некоторых психоактивных веществ, однако лично я не стал бы рекомендовать данный способ к применению ни в коем случае.
Одним из простейших способов, а также наиболее распространенным, является чтение соответствующей литературы перед сном. Подобным методом пользуется большинство тех, кто хочет научится видеть осознанные сны.
Одним из самых эффективных способов является симуляция тактильных и вестибулярных ощущений (потереть воображаемые руки друг о друга, представить себя вращающимся вокруг оси). Также не малоэффективным является и самовнушение.
Для увеличения вероятности осознания себя во сне человеку может помочь вопрос, направленный к самому себе о том, спит он или нет, однако для этого необходима аналогичная привычка и в реальном мире, как бы это странно не прозвучало.
Также может помочь и ведение ежедневного дневника сновидений, для этого сойдет и обычная тетрадь, где вы можете фиксировать, которые вы помните из своего сна, вплоть до деталей. Держать дневник желательно возле места вашего сна, чтобы сразу после пробуждения вы могли записывать свои наблюдения. Это может помочь развить память сновидений, вы сможете легче запоминать сны, а также осознавать, что находитесь во сне. Также, дневник может использоваться для того, что понять, какой метод для достижения состояния осознанного сновидения для вас наиболее эффективен.
Одним из способов вхождения в осознанное сновидение является гипноз и, в частности, самогипноз, и нет, гипноз это никакая не мистика, а вполне объяснимое с точки зрения науки явление, в чем вы можете убедиться сами если воспользуетесь поисковиком.
Стоит помнить, что далеко не все ранее представленные методы могут сработать лично для вас, или не могу сработать вовсе, так как, подобная практика во многом крайне индивидуальна.
Некоторые способы достижения состояния
Непрямые методы
Наиболее простым способом достижения состояния является выполнение различных техник в момент пробуждения. Они основаны на стимуляции псевдореальных ощущений, например:
- Наблюдение образов
- Фантомные движения
- Прислушивание
Данные техники после нескольких секунд выполнения полностью блокируют ощущения реального физического тела, чем помогают закрепиться в состоянии.
Способ засыпания
Суть заключается в пробуждении на одну фазу сна раньше, чем вы обычно просыпаетесь, желательно — в фазу быстрого движения глаз. Затем выполняете привычные для вас дела (умывайтесь, чистите зубы, пейте воду, прохаживайтесь по комнате и прочее) в течение 5-15 минут. После частичного пробуждения вам опять необходимо заснуть. С некоторой вероятностью вы попадёте в фазу быстрого сна и сможете осознать себя во сне. Однако, этот метод крайне сложно использовать на практике, он требует большого количество опыта и прилагаемых усилий.
Технические средства
В ходе современных экспериментов Аллана Хобсона из Гарвардской медицинской школы на 27 добровольцах было выяснено, что волны мозговой активности во время сна можно изменить при помощи электромагнитной стимуляции. Добровольцам во время фазы быстрого сна стимулировали мозг на частотах 25-40 Гц, которые соответствуют бодрствованию , в результате чего происходило осознание во сне. Но это не значит что теперь вы должны пытаться окружить себя по время сна всем, что излучает электромагнитные волны, скорее всего это не приведет ни к каким положительным результатам.
Состояние осознанного сновидения может длиться от нескольких секунд до 15 минут. Для его удержания необходимо поддерживать на высоком уровне тактильные ощущения, а также уровень осознанности происходящего, иначе состояние может перейти в обычный сон.
Распознавание осознанного сновидения
Основной вопрос, который возникает у человека, желающего проснуться во сне, это: «Как я пойму, что это сон?»
Получить на него ответ не так просто, но вполне возможно. Такие методы, как попытка взлететь или проткнуть пальцем свою ладонь, часто срабатывают, поскольку свойства объектов и пространства в сновидении могут поддаваться намерениям и желаниям спящего. Проще говоря, если вы захотите взлететь во сне, у вас может это получится, если захотите оказаться моментально в другом месте, это также может получится. В частности, некоторые практикующие осознанные сновидения отмечают некоторое сопротивление при попытке проткнуть пальцем твердый предмет, иногда на это требуется несколько попыток.
Встречный вопрос, который может возникнуть, это: «Как понять, что это реальность, а не сон?» Есть несколько методик, по которым можно определить, спите вы или нет:
- Найти отличия между обстановкой во сне и аналогом этого же места в реальной жизни. К примеру, если во сне вы оказались в своей комнате, попробуй присмотреться к цвету обоев, тому, как расположена мебель и прочие детали, которые помогут осознать нереальность происходящего.
- Попробовать закрыть рот и нос, если вы при этом дышите, значит вы во сне.
- Обратите внимание на надписи. Если после повторного прочтения они резко меняются, вероятно вы находитесь во сне.
- Попробуйте пронаблюдать за временем, за тем, как садиться солнце, либо за стрелкой циферблата если есть такая возможность. Если время идёт неестественно быстро, вы спите.
- Прокрутить в голове предыдущую минуту — если вы не смогли это сделать, вы, скорее всего, спите. Ну или у вас просто небольшие проблемы с памятью, что тоже вполне возможно.
- Попробовать включить или выключить свет в комнате при помощи выключателя. Во сне выключатель может не работать или порождать странный эффект, когда свет горит, но всё равно темно.
- Неясные и размытые образы, люди или же текст, так же могут быть показателем того, что вы спите, ну или просто у вас плохое зрение и вы забыли надеть очки.
- Как правило, во сне некоторые причинно-следственные связи не работают. Если что-то «пошло не так», следует задаться вопросом, не сон ли это.
Необходимо отметить, что эти действия не гарантируют желаемого результата. Например, человек может смотреть на изменённый подъезд своего дома, быть в совершенно незнакомом городе или немного взлететь, задуматься об этом и всё равно не понять, что это сновидение. Всё дело в том, что находясь во сне, у нас есть некая убежденность того, что вокруг нас непосредственно реальность.
Существуют определённые техники «удержания» сознания, позволяющие продлить период осознанности в сновидении. Например, при первых признаках ослабевания внимания начать пристально рассматривать детали сновидения или же периодически напоминать себе вслух, что вы спите.
Научный и эзотерический подходы к осознанным сновидениям
В самом общем виде можно выделить два основных подхода к осознанным сновидениям: научный и эзотерический.
С точки зрения науки осознанные сновидения понимаются как опыт погружения человека в виртуальную психическую реальность, существование которой теснейшим образом связано с протеканием физиологических процессов в головном мозге. Научный подход подразумевает опору на эмпирические факты (Эмпиризм — направление в теории познания, признающее чувственные ощущения источником знания, то есть получить информацию про то или иное явление или вещь можно лишь если это «прочувствовать) при анализе и описании изучаемого феномена.
Среди эзотериков данное явление может встречаться под термином «астральная проекция». Обобщив, можно прийти к выводу, что в осознанных сновидениях эзотерики находят способы духовного развития и пути в иные измерения, параллельные миры, населённые различными существами, с которыми можно вступать в контакт, получать информацию и так далее.
Разумеется я не могу вас призывать верить тому или иному подходу, однако я больше придерживаюсь именно научной точки зрения касательно осознанных сновидений.
Взаимосвязь с феноменом внетелесных переживаний
Исследователи осознанных сновидений и внетелесных состояний активно обсуждают вопрос о различиях и сходствах между этими феноменами. О различиях осознанных сновидений и выходов из тела в основном говорят эзотерики, в то время как научные исследователи часто отстаивают единство осознанного сновидения и иллюзии выхода из тела (внетелесных переживаний).
Однако, в широком контексте, рассмотрение осознанных сновидений и внетелесных переживаниях как одного целого не совсем правильно. Если осознанный сон — это сновидение, в котором человек понимает, что спит и может осознанно действовать, то выход из тела — это переживание, во время которого человек, сохраняя ясное сознание, ощущает себя находящимся за пределами физического тела. В пользу этого свидетельствует то, что внетелесные переживания случаются в очень разных ситуациях: во время обычного сна, при родах, гипнотическом трансе, в момент, когда человек находится при смерти, обезвоживании и сильном стрессе, приёме психоактивных веществ, при электрической стимуляции определённых областей головного мозга, неврологических и психиатрических заболеваниях и так далее.
Не смотря на то, что внетелесные переживания могут быть вызваны рядом разных факторов, у них есть и кое-что общее. Все они связаны с прекращением или ослаблением поступающей в мозг информации по проприоцептивному (ощущения положения частей тела в пространстве), визуальному и тактильному сенсорным каналам восприятия, что не даёт человеку адекватно осознавать своё положение в пространстве, но при этом сохраняется ясность сознания. Другими словами, любое состояние, связанное с ослаблением поступающей в мозг информации о положении тела в пространстве может вызвать ощущение нахождения субъекта за пределами физического тела.
Состояние сна в полной мере соответствует условиям, необходимым для возможности переживания выхода из тела. Идеально для этого подходит быстрая фаза сна, как раз во время этой фазы нам и сняться сны. Большинство «выходов из тела» происходят как раз в этот период. В медленную фазу сна эти явления возникают довольно редко.
Итог
Конечный итог может быть краток. Осознанные сны не являются чем-либо мистическими не изученным с научной точки зрения, а также практически любой желающий после длительных и усердных практик в конечном итоге, в теории, сможет научится контролировать свои сновидения. Стоит снова сказать, что результат не может быть гарантирован, так как не малую роль играет личностный фактор. Кто-то может обучится осознанным сновидениям в кратчайшие сроки при помощи простейших методов, а кто-то не сможет вовсе. Тем более, что данный феномен, пусть и доказан, по прежнему не изучен досконально, от чего невозможно точно определить, какими методами гарантировано можно достичь состояние осознанного сновидения и как они работают, пока-что для нас это ещё не изученный до конца феномен, который, гипотетически, может быть задействован во многих аспектах психологии и психотерапии.