Рацион питания на 1300 ккал в день! Вкусное и сбалансированное меню для похудения.
Завтрак - оладьи с яблоком, порция 200 грамм - 318 ккал
- 1 яблоко;
- 1 яйцо;
- 2 ст. ложки овсяной муки;
- 0,5 ч. ложки разрыхлителя;
- 1 ст. ложка эритрита или сахар по желанию;
- щепотка соли
158 ккал на 100 грамм;
Б-6,4; Ж-4,7; У-22
Обед - Грибной суп
- вода или овощной бульон - 2 литра
- картофель - 2 шт (300 грамм);
- морковь - 1 шт;
- грибы - 150 грамм;
- репчатый лук - 1 шт;
- капуста свежая - 300 грамм;
- сливочное масло - 10 грамм
- соль. перец и любимые приправы по вкусу
18 ккал на 100 грамм. Порция 250 грамм + 10 грамм сметаны - 45 + 15,8 = 61 Кусочек ЦЗ хлеба, 30 грамм - 72 ккал
Плов с курицей, на 2 порции
- бурый рис - 120 грамм;
- куриная грудка - 250 грамм
- морковь - 100 грамм;
- вода - 120 мл для пароварки;
- соль, перец и любимые приправы по вкусу
131 ккал на 100 грамм;
Порция плова - 250 грамм - 327 ккал
Перекус на 161 ккал
- черешня - 150 грамм
- 2 нектарина
Ужин
- кабачок - 400 грамм;
- фарш свино-говяжий- 200 грамм;
- соль, перец и любимые приправы по вкусу
кабачки на пару - 200 грамм, 24 ккал тефтели на пару - 150 грамм - на 100 грамм 202 ккал, Б-13,2; Ж-15; У-2 на порцию 200 грамм - 303 ккал Порция 350 грамм - 327 ккал
ИТОГО - 1266 ккал
Все подробности и тонкости приготовления смотрите в моем коротеньком видео рецепте!
Всем приятного аппетита и отличного настроения)
ВИДЕО РЕЦЕПТ
