- Растяжка левого и правого трицепса - 30 сек.
- Отжимания от стены (30 раз)
Встаньте перед стеной на расстоянии широкого шага. Вытяните руки прямо и упритесь о стену. Выполняйте отжимания.
- Обратные отжимания от стула (30 раз)
В положении спиной к стулу обопритесь руками о переднюю часть стула , при этом отодвинув бёдра и ноги. Сгибайте локти до угла в 90 градусов.
- Махи руками - (30 раз по часовой и 30 раз против часовой стрелке)
Встаньте ровно, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Быстро вращайте руками от плеч с большой амплитудой.
- "Планка" с касаниями груди (30 раз)
Примите упор лёжа. Поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой рукой.
- Крабья походка (30 сек.)
Сядьте на пол, ноги согнуты, ладони на ширине плеч на полу позади вас. Пальцы направлены в стороны. Поднимите бёдра так, чтобы верхняя часть корпуса стала параллельна полу, и идите вперёд, переступая руками и ногами.
- Ножницы - (30 раз)
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Вытяните руки перед собой на уровне плеч, чтобы одна была чуть выше другой, а вместе они составляли букву "Х". Затем разведите руки в стороны. Повторите упражнение с другой рукой.
- Делайте несколько кругов этих упражнений.
- Не делайте больших пауз между упражнениями.