Низкая самооценка лишает уверенности в себе. Это может стать причиной различных проблем как в личной жизни, так и на работе. Слишком высокая самооценка тоже может стать губительной. Как найти гармонию в осознании себя расскажет эксперт, практикующий медицинский психолог ГБУЗ ПКБ 4 им. П.Б. Ганнушкина ДЗМ и автор блога @about_your_soul Нина Анюшина.
Как понять, что у меня низкая самооценка?
Самооценка формируется в дошкольный период. В зависимости от того, как родители воспитывали ребенка, сколько заботы и любви ему дарили, будет строится его самооценка.
Последующие периоды взросления также могут в некоторой степени повлиять на уровень самооценки, но куда в меньшей мере.
Низкая самооценка, как правило, сопровождается стеснительностью и боязнью появляться на публике. Кроме того, человек с низкой самооценкой может долгое время находиться под давлением других или же делать то, что ему не нравится, боясь разочаровать окружающих.
Бывает ли самооценка чересчур высокой?
Бывает. И эта проблема тоже идет из детства, когда человек окутан излишним вниманием, в дальнейшем он ждет такого же внимания от окружающих, не получая этого, он испытывает неудобство.
По мнению эксперта, идеальный уровень самооценки — слегка завышенная, когда человек заботится о себе и оценивает себя высоко, в то же время не превращая любовь к себе в нарциссизм.
Как добиться нормальной самооценки?
Изменить самооценку кардинально сложно, но скорректировать поведение и избавиться от некоторых проблем вполне реально. Существует метод «сделай наоборот»: если мы чего-то боимся, например, выступать на людях, то стоит сделать это. Положительный опыт может помочь избавиться от страха.
Но с этим методом стоит быть осторожным: чрезмерный стресс тоже вредит организму. Начинайте с малого: важно быть себе другом, а не тираном.
Чрезмерная критика самого себя не идет на пользу никому. Чаще напоминайте себе о своих положительных сторонах и достижениях. Если вы видите недостатки в себе, не корите себя за это, а пытайтесь изменить то, что вас не устраивает.
Это нормально — всегда хотеть большего, но в то же время важно принимать и любить себя таким, какой вы есть.
То, как вы оцениваете себя, в большой степени влияет на отношение окружающих к вам. Чтобы в вас поверили окружающие, поверьте в себя сами.
Нина Анюшина добавляет: «Если всяческие советы по поводу поднятия самооценки не помогают, а лишь делают ситуацию хуже, стоит обратиться к специалисту. Существует множество методик, способных улучшить эмоциональное состояние и научить принимать и любить себя».
Самое важное в решении проблемы — это ее своевременное осознание. Верьте в себя и живите в гармонии с собой!
Текст: Алёна Архипова
Иллюстрации: Алиса Селихова
Редактор: Камилла Чукашева