Здравствуйте, уважаемые читатели! Совсем недавно я решил сделать на своем YouTube канале обзор одного из фитнес-приложений от известного отечественного блогера. Название приложения и имя блогера называть не буду, чтоб не сочли за рекламу. Так вот, там я нашел довольно интересные упражнения для тренировок дома. Поэтому на основе своего опыта и информации из приложения подготовил для вас статью, которая поможет накачать плечи прямо дома!
Дочитывайте до конца!
Отжимания с приподнятым корпусом
Выполняйте это упражнение 3 подхода по 12 повторений. Техника выполнения изображена на фото ниже.
В качестве усложнения можете поставить ноги на стул или какой-то подъем.
Разводы в стороны стоя
Суть самого упражнения изображена на фото ниже.
Конечно же, в идеале использовать гантели. Однако я написал груза, потому что подойдет рюкзак, пакет с книгами или даже ведро с водой.
Выполняйте 3 подхода по 12 повторений.
Подъем на локтях
Данное упражнение достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное для прокачки задних дельт. Его суть в том, что вы должны выключить из работы пресс и поднять верх тела только за счет спины и дельт. Выполнять также нужно 3х12.
Отжимания на брусьях
Этим вы просто окончательно добьёте свои передние дельты. Если нет брусьев, то можете просо сдвинуть два стула или стола. Мое мнение, что наиболее эффективно выполнить 1 подход на максимум. Если вы отжимаетесь на брусьях более 20 раз, то используйте дополнительный вес.
Большая просьба не хейтить данную программу до того момента, пока вы лично не будете ее использовать хотя бы 1 раз в неделю на протяжении месяца. Только в том случае, если она не принесет вам результатов милости прошу выплеснуть свой гнев в комментариях.
Всем здоровья и широких плеч!