О чем речь?
Наверное, можно сказать, что в какой-то момент на этой неделе вы почувствовали себя подавленными.
Одна из самых больших проблем с подавленностью заключается в том, что она может быть полностью парализующей. Как начать понимать, что с этим делать или как думать с таким количеством эмоций, ощущений и мыслей, конкурирующих за ваше сознание?
Это упражнение полезно независимо от того, переизбыток чувств ли у вас, или вы запутались в том, что чувствуете, или вы даже не можете начать осознавать то, что происходит внутри. Другие признаки подавления включают затуманенность в мозге, ощущение на грани, а также усталость или онемение.
Этот трюк можно сделать на листе бумаги или экране вашего смарт-устройства (или даже в голове, если вы находитесь на грани).
Приступаем к упражнению
Сначала нарисуйте большой круг. Рядом составьте список всего, что вы чувствуете, эмоционально и физически. Может быть, ваша грудь сжимается от беспокойства о работе, или вы злитесь на что-то в новостях, а также взволнованы предстоящим звонком со старым другом. Если вы замечаете телесные ощущения, которые не связаны с какой-либо конкретной эмоцией, отметьте и их тоже.
Например, возможно, у вас чувство пустоты в животе, и вы не знаете почему, или вы чувствуете грызущий голод, даже если только что перекусили. Вы также можете принять к сведению чисто физические ощущения, такие как боль в спине или зудящий укус насекомого. Хотя эти ощущения могут не иметь эмоциональных корней, но они все же истощают нашу энергию и могут способствовать чувству перегруженности, поэтому стоит выяснить источник воздействия.
Как только у вас будет список, проведите черту, соединяющую любые эмоции или ощущения, которые пересекаются. Например, вы можете провести грань между «печальный» и «подавленный». Решите, какое слово является лучшим описанием ощущения, и вычеркните другое. Посмотрите, можете ли вы связать неизвестные ощущения тела с эмоциями в этот момент (возможно, усталость =печаль?). Если нет, оставьте их как есть.
Когда у вас будет окончательный список, начните превращать свой круг в круговую диаграмму. Насколько большим должен быть кусочек каждой эмоции? Это зависит от того, насколько вы ее чувствуете. Возможно, вам придется сделать несколько вдохов и заглянуть в себя. Делайте все возможное и не волнуйтесь, если вы не уверены, что это полностью точно. (В конце концов, эмоции и ощущения в значительной степени субъективны.)
Анализ упражнения
Вас что-нибудь удивляет в полученной круговой диаграмме? Обратите особое внимание на противоположные эмоции (например, надежду и безнадежность), поскольку они могут черпать энергию, соревнуясь за то, чтобы быть услышанными. Обязательно рассмотрите и то, и другое следующим шагом.
Теперь, когда у вас есть конкретная картина вашего внутреннего мироустройства, для каждого кусочка напишите заметку, как вы можете справиться с эмоциями. Например, в разделе «надежда» вы можете написать «чаще заниматься учебой» .Безнадежность может потребовать связи с духовным источником, любимой формой ухода за собой или просто принять это чувство вместо того, чтобы отталкивать его. Решите, какие опорные точки являются наиболее важными для рассмотрения сегодня, и не думайте, что вы должны добраться до них всех прям сейчас. Наличие плана поможет всем этим эмоциям начать отступать, когда у них была возможность быть услышанными внутри вас.
Если есть кусочки, где вы не можете придумать ничего другого (например, странное ощущение, что вы что-то забываете, или смутное чувство разочарования или замешательства), обведите их и нарисуйте соседнее сердце. То же самое касается ощущений тела, которые вы до сих пор не понимаете (возможно, грызущий голод, упоминаемый ранее, например). Делая это, вы признаете аспекты своей психики и открываетесь для получения новой информации, когда эмоции готовы поделиться.
Эта быстрая практика, используемая на регулярной основе, может быть понятной, когда вы видите, как меняются различные кусочки диаграммы. Ваша вновь обретенная способность называть, признавать и принимать все свои эмоции не только предотвратит регулярное подавление, но и обеспечит новой энергией для жизни в постоянно меняющемся мире.