Скажу сразу, я не диетолог, не врач и не тренер.
НО,
я на собственном примере, конечно же, могу дать пару советов
В обычной жизни я стараюсь придерживаться принципа 80/20
80% моего рациона составляет полезная еда
20% рацион, которым можно себя побаловать
Всегда нужно есть 4-5 раз в день, 3 из них основной приём пищи и остальные-перекус
Все мы не идеальны и бывает такое, что выходим из нужной формы
Так что же нужно делать:
•ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Вы худеете тогда, когда расходуете больше калорий, чем получаете.
Внимание
Речь идёт о нормальном дефиците калорий, который можно рассчитать по формуле (в помощь-интернет + учитывайте свою активность)
Я говорю НЕ о питании на 500-1000 ккал! При таком маленьком калораже Ваш обмен веществ замедляется, а потом начинаются проблемы со здоровьем.
•ИСКЛЮЧИТЬ СПИРТНОЕ
Причина в том, что спиртные напитки очень калорийные, даже если вы мало едите, занимаетесь спортом, но употребляете спиртное, то вас вест будет расти или же, стоять на месте
•ТРЕНИРОВКИ
Тренировки двух видов: КАРДИО и СИЛОВЫЕ тренировки. И не верьте стереотипам о силовых тренировках, то что, «качаешься-станешь мужиком»
Это не так!
Чтобы стать мужиком, нужно качаться не один год.
•МНОГО ВОДЫ
Пейте воду с утра на голодный желудок и в течение дня
Норма- это 2 л в день.
Я не устану говорить о пользе воды для организма: она разгоняет обменные процессы, огромное «СПАСИБО» скажет ваша кожа и волосы. Кстати, многие люди путают чувство жажды и чувство голода.
Вот это основные правила, которым нужно следовать, чтобы держать себя в форме
Пишите в комментариях, соблюдаете ли вы эти правила?)