Ошибки на прогулках, которых стоит избегать
Самое простое средство оздоровления и самая доступная физическая нагрузка — прогулка пешком. К счастью, ограничительные меры уже сняты, и можно наверстывать упущенное длинными и полезными прогулками. Надо же компенсировать долгое затворничество после самоизоляции, правда?
Но, как оказывается, даже во время такого простого занятия можно наделать кучу ошибок. Не фатальных, но способных уменьшить пользу от прогулки, а порой даже нанести вред.
Вот список наиболее распространенных и легко устраняемых ошибок, которые мешают получить от пеших прогулок максимум пользы.
Неправильный выбор обуви
Не годятся ни слишком открытые босоножки, ни обувь на каблуке, ни балетки. Даже не всякую спортивную обувь можно считать подходящей: баскетбольные бутсы, например, недостаточно гибкие.
Хорошие кроссовки для ходьбы и бега обладают гибкой подошвой, надежно поддерживают стопу. Они легкие и воздухопроницаемые, желательно, чтобы были еще и водонепроницаемыми, если вы ходите по траве или в дождливую погоду.
Важно также правильно подобрать размер и модель. Идеальный выбор — если вы можете пошевелить в кроссовках пальцами ног, но нога при этом хорошо зафиксирована и не скользит внутри. Лучше всего покупать прогулочные туфли вечером, когда ноги обычно немного отекают.
Один и тот же маршрут
Скучно ходить всегда одной и той же дорогой. Если нет физических ограничений, следует максимально разнообразить свои прогулки. Хорошо, если есть возможность гулять по холмистой местности, по берегу водоема, подниматься и спускаться. Это позволяет сделать прогулки максимально интенсивными и усилить мотивацию.
Громкая музыка в наушниках
Необходимо устанавливать такую громкость, которая не заглушала бы звуков извне. Вы можете не интересоваться шорохом листьев, журчанием ручья и пением птиц, но слышать автомобильные сигналы, сирену спецтранспорта или крик о помощи может быть жизненно важно.
Сосредоточенность на экране телефона
Оставаться на связи — совсем не то же, что постоянно присутствовать в сети, читать и отвечать на сообщения, смотреть на ходу фильм. Делайте что-то одно, или оставайтесь в рабстве у смартфона, или заботьтесь о своем здоровье. Ничего не случится, если телефон просто спокойно полежит в вашем кармане, пока вы будете получать максимум пользы и удовольствия от прогулки.
Кроме того, когда вы смотрите в экран, риск споткнуться, налететь на препятствие или других людей, спровоцировать ДТП многократно возрастает. По статистике, с 2004 года, за период стремительного распространения смартфонов, существенно возросло количество травм, связанных с ними. Пешеходы, отвлекающиеся на свои телефоны, получают травмы на 60% чаще тех, кто смотрит вокруг и под ноги во время ходьбы по улицам.
Оставлять дома питомца
Если у вас есть собака — берите ее с собой. Это не просто очень разнообразит прогулку и дарит массу позитива. Те, кто гуляют с собаками, еженедельно проводят на прогулках, причем в активном движении, в среднем на 2.5 часа больше тех, кто гуляет без питомца. А для многих необходимость выгуливать четвероногого друга становится единственной мотивацией, с которой и начинается привычка к ежедневным прогулкам пешком.
Пренебрежение подсчетами
Можете не верить, но подсчет пройденного расстояния или сделанных шагов важен. И не только для того, чтобы проконтролировать себя и знать, достигнуты ли поставленные цели. Это хорошо мотивирует. Те, кто не забывают вести подсчеты, в среднем проходят на 27% большее расстояние, или на 2500 шагов больше ежедневно.
С подсчетом может справляться ваш телефон, если установить на него специальную программу. Или простенький и недорогой шагомер.
Низкий заряд телефона
Можно слушать музыку, или гулять в тишине, снимать закаты или делать селфи. Все это не слишком важно. Но бывают случаи, когда разрядившийся и выключившийся телефон может сыграть очень плохую службу. Точнее, не сыграть хорошей.
Например, если вы заблудитесь, или возникнет неотложная необходимость сделать звонок.
Зарядите телефон перед прогулкой, пожалуйста.
Правильная одежда
Речь идет не только о том, чтобы одежда была подобрана по погоде и размеру, чтобы она пропускала воздух и не намокала под дождем. Важно также и то, чтобы на ней были светоотражающие полосы, если вы гуляете днем, и чтобы она была ярких цветов, если вы любите совершать прогулки в лесу или вдоль реки. Случаи бывают разные, знаете ли.
Напитки на прогулке
Правильнее всего — простая не газированная вода. Не кофе, не энергетический напиток, не сладкая газировка (про нее вообще лучше забыть), не пиво. Вода.
Пренебрегать растяжкой
Обязательно потяните немного мышцы ног после завершения прогулки, только аккуратно, не переусердствуйте. Это пойдет на пользу и мышцам, и связкам.
Гуляйте на здоровье!