Практически каждому человеку бывает страшно проявлять себя на публике. Разница только в масштабах: кто-то испытывает приятное волнение, выходя на сцену перед тысячами зрителей, а кому-то не хватает смелости заговорить с одним единственным незнакомым человеком.
Страх внешней оценки, страх не понравиться - это инстинкт, который, вероятнее всего, помогал нашим предкам выживать, сохраняя место в общине. А бунтарей изгоняли, поэтому им было сложнее выжить и нарожать ещё бунтарей. Отсюда вывод:
Испытывать страх оценки - совершенно нормально, а порой даже полезно. Как всегда, разница только в масштабе.
Но что же делать, если изгнание, одиночество и голодная смерть вам не грозят, а страх всё так же мешает?
Есть отличный способ, который помогает сказать или сделать то, что страшно, когда это нужно. И этот способ -
ПРОГОВАРИВАНИЕ СВОИХ ЧУВСТВ
И вот, как он работает:
Вариант простой:
Помните, когда вас спрашивали "Что ты сейчас чувствуешь?" и чувство сразу начинало угасать, рассеиваться? Воспользуемся этим.
Спросите себя:
- Что я сейчас чувствую? - Например, страх.
- Чего именно я боюсь? - Что меня поднимут на смех или не станут слушать
- Что я сделаю, если это произойдёт? - Подготовлюсь лучше, поговорю с ними по отдельности или найду более отзывчивых людей
Что я сделаю сейчас? - Скажу хотя бы первую заготовленную фразу. Зря, что ли я себе все эти вопросы задаю?
...Ну вы поняли, сказать вторую фразу будет уже легче, и так далее.
Вариант поинтереснее:
Проговорить свои чувства Вслух. Так Вы вовремя возьмёте слово и дадите себе время сформулировать мысль. А перебивать и "топить" вас сразу станет невежливо. Вот несколько примеров:
- Мне трудно сейчас сформулировать слова, но я прошу меня выслушать...
- Я немного волнуюсь, поэтому простите, если прозвучит сложно. Вот, что я думаю...
- Я, признаться, сильно волнуюсь. Спасибо, что согласились выслушать меня! Уверен/а, вы правильно поймёте, что я хочу сказать...
Если есть возможность поблагодарить человека за то, что он будет вас сейчас слушать, обычно стоит её использовать. Большинство людей не любит возвращать назад благодарность, которую только что получили.
В общем, Техника Проговаривания своих чувств решает сразу три проблемы:
- Помогает справиться с наплывом эмоций
- Позволяет взять паузу в разговоре, чтобы собраться с мыслями
- Побуждает окружающих относиться к Вам бережнее
Кстати, она работает не только со страхом, но и с другими чувствами тоже. Или даже с другими людьми.
В общем, нужная и полезная вещь в хозяйстве. Пользуйтесь на здоровье!