Грамотный выбор гантелей и почему не стоит брать тяжелые.
Большинство начинающих спортсменов считают, что чем больше вес, тем лучше. Но это заблуждение.
Про различные ошибки в их выборе рассказывал признанный тренер, бодибилдер и блогер Эллиот Гилкрист. Перед тем как делать жим, он кладёт снаряды на колени и с помощью ног закидывает их на плечи для выполнения упражнения. Но даже ему это, зачастую, даётся с трудом и не каждый раз. Почему?
Проблема заключается в том, что если у человека слабые мышцы стабилизаторы, то всегда при выполнении жима снарядов большого веса, у него работают не те мышцы. Те, которые на виду. Однако, не внутренние стабилизаторы. И чем больше вес, тем больше происходит дисбаланс.
Вот поэтому нужно правильно выбирать вес. Не надо брать тяжелые гантели. Берите подходящие для себя, с которыми получится выполнять упражнение правильно.
Небольшие тонкости разгибания рук с гантелями.
Неграмотно будет раскачивать корпус и локти. Уберите напрочь инерцию и делайте всё упражнение руками. Задержка дыхания облегчит задачу. Сделайте небольшую паузу в верхней и нижней точке при выполнении упражнения, чтобы предотвратить раскачивание.
- Обязательно выпрямлять руки до конца. Другая техника не сможет нагрузить трицепс достаточно.
- Можно поочерёдно, или одновременно. Упражнение на две руки выполняйте только с небольшими весами.
- Сгибаем колени, наклоняем корпус и отводим таз назад. Наклон корпуса не сильный.
Работать двумя руками с большим весом стоит делать только опытным атлетам. Упор на скамью не делаем. В остальном оставляйте технику как есть.
