Сейчас стоит аномальная жара и пережить ее без снижения активности очень сложно. Давайте разберемся, каким образом это можно сделать благодаря диете и здоровому образу жизни.
1. Замените простую воду на минеральную. В жару идет большая потеря жидкости, и как следствие жажда. Воды поступает больше, расходуется так же, но вымываются еще и минеральные вещества. В таком случае вечерних отеков Вам не избежать. Компенсируйте потерю минералов заменой простой воды на обогащенную солями.
2. Питание. Несмотря на то, что в основании любой пищевой диеты лежат сложные углеводы на период жары стоит расширить потребление овощей и фруктов богатых водой.
Такими продуктами, как – огурцы, кабачки, редис, спаржа, зелень. Будут полезны арбузы, клубника, грейпфруты, дыни.
3. Режим работы и отдыха. В пик жары очень сложно работать, а сосредоточится на делах практически не возможно. Постройтесь перенести пик активности на утреннее и вечернее время, днем старайтесь отдыхать. Не забывайте, что аналитическая работа хорошо производится после отдыха, а творческая как раз после наступления усталости.
4. Увеличение теплоотдачи. Если работать в пик жаркого лета все-таки приходится желательно регулярно увеличивать теплоотдачу, а именно протираться кожу влажными салфетками (в местах прохождения крупных вен, например, запястья, сгиб колена, локтя), а так же протирать лоб, чтобы охладить голову. Ну и регулярный прохладный душ поможет охладить кожу.
5. Одежда – выбирайте одежду из натуральных тканей, свободного покроя и светлого цвета. Натуральность материала поможет в теплоотдачи, свободный покрой избавит от прилипания к телу, а светлый цвет отразит часть солнечного тепла.
Я надеюсь, что несмотря на жару Вы сможете сохранить свою продуктивность и здоровье!
