Все знают: чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться. В этом совете кроется главный закон похудения, который называется «дефицит суточной нормы потребления калорий».
Совет главный, но не единственный.
Если мы будем, просто, меньше есть, то действительно похудеем, но так не может продолжаться всю жизнь. Когда закончится наша голодовка, вес вернется обратно - это неизбежно. Кроме дефицита есть еще масса весомых факторов, которые влияют на похудение и дальнейшее удержание результатов.
Опираясь на собственную практику похудения (-35 кг), я могу выделить несколько универсальных советов, которые действительно работают и ускоряют процесс сжигания жира на животе.
1. Баланс и дисциплина.
Мы должны знать и контролировать, что мы едим, сколько едим и когда едим. Необходимо составить грамотную, сбалансированную, индивидуальную программу питания и четко соблюдать ее в дальнейшем.
На начальном этапе похудения любые послабления, чит-милы и периодические зажоры сведут "на нет" все ваши попытки похудеть.
2. Дробка.
Вы можете выбрать любой график питания, но мой опыт показывает, что 5ти-6ти разовое питание небольшими порциями через каждые 2,5-3 часа значительно ускоряет похудение. Это самый эффективный способ разогнать обмен веществ, особенно у людей старше 35 лет.
Некоторые утверждают, что дробное питание может привести к проблемам с инсулином, но это не так. Небольшие порции и правильные продукты не вызывают резких скачков инсулина. Он всегда находится в пределах нормы.
3. Анализы.
Перед началом похудения сдайте все необходимые анализы и проконсультируйтесь с профильным специалистом. Вы должны знать обо всех проблемах и особенностях своего организма, которые в дальнейшем необходимо будет учесть при составлении меню.
4. Выбор продуктов.
Этой теме посвящено очень много статей на нашем канале. Поэтому подписывайтесь и изучайте. Я советую на начальном этапе максимально сократить ассортимент продуктов. Оставьте в меню зеленые овощи и фрукты, крупы, макароны из твердых сортов, куриное филе, рыбу, нежирную говядину и зелень.
Дальше, постепенно добавляйте новые продукты и наблюдайте за реакцией организма. Если вес встал или начал увеличиваться то, скорее всего, новый продукт вам не подходит и вызывает пищевую аллергию или отек.
Максимально ограничиваем потребление продуктов содержащих алкоголь, сахар, лактозу, фруктозу и гистамин.
5. Вода.
Не пейте во время еды и после. Откажитесь от соков, газировок и алкогольных напитков.
6. Лактоза.
Не ешьте на ночь творог и кефир. Внимательно относитесь к молочным продуктам. Очень часто ужин с кисломолочными продуктами вызывает брожение в кишечнике, отеки и резкие скачки инсулина. Подробнее читайте здесь.
7. Продукты с высоким ГИ и ИИ.
Внимательно изучите тему гликемического и инсулинового индекса. Если хотите похудеть, то эти знания вам пригодятся.
8. Нельзя воспринимать еду, как наслаждение. Пища – это всего лишь топливо. Организм очень быстро привыкает к простым блюдам без ярких вкусов.
9. Откажитесь от рафинированного масла. Готовьте горячие блюда только на нерафинированном масле с высокой температурой кипения.
10. Ешьте, как можно больше зелень и местные сырые овощи.
Эти детали помогли лично мне. Надеюсь, что будут полезны и для вас.
Если вам есть, что добавить – обязательно пишите в комментарии. Будем благодарны.
Еще больше полезной информации вы найдете на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Подписывайтесь и худейте вместе с нами!
