Правильно встреченное утро настроение позитивное обеспечивает на весь день. Более того: после утренней зарядки не только жить становиться приятнее и веселее, но и работать получается гораздо эффективнее. Так что Будь! предлагает учиться встречать утро правильно, настраивая себя на продуктивный и позитивный последующий день. И вы не поверите, но для этого не надо делать ничего сверхъестественного: быстрая разминка пробудит ваше тело и разум за считанные минуты. А еще станет интересной эта зарядка для детей и для взрослых: ведь разминаться будем не только физически, но и ментально. В общем, читайте и непременно все узнаете!
Просыпайся с добрыми мыслями …
Чтобы день был добрый – утро нужно встречать с положительными мыслями. Не всегда удается хорошо выспаться, да и погода порой бывает такая, что из-под одеяла даже высовываться не хочется. Однако, жизнь не стоит на месте: новый день начался и новые возможности уже перед вами. Но чтобы их увидеть, надо обладать не замутненным взглядом на вещи, подвижным умом и здоровым телом, которое не будет беспокоить болячками в самый неподходящий момент ;) На достижение этих факторов и направлен наш сегодняшний комплекс под кодовым названием «Бодрое утро».
… И не ленись работать над собой!
Чтобы провести продуктивный бодрый день, нужно с самого утра зарядиться энергией. Источники вдохновения и хорошего настроения у каждого свои, но сегодня предлагаем универсальный вариант разминки, который подойдет абсолютно любому человеку. Взрослому, ребенку, сангвинику, меланхолику, социопату или душе компании – всем без исключения утром настроение поднимет наша быстрая зарядка на сообразительность, ловкость и реакцию. И хотя состоит она из нескольких частей, выполнить их можно за считанные минуты.
Пробуждаем тело
Для начала выполним утренние упражнения на тонус мышц. Достаточно сделать 5 отведений рук с глубоким вдохом-выдохом, 10 наклонов корпуса, 10-15 приседаний и 10-15 отжиманий. Поверьте, даже такая короткая разминка оказывает положительный эффект на мышцы и способствует общему укреплению здоровья организма.
Активизируем мышление
Выгодно дополнит наш ритуал утренний гимнастика для ума. Чем предлагаем заняться? Отдавать своему мозгу приказы быстрого реагирования ;) Для этого понадобится 5 квадратиков цветного картона, 5 разноцветных крышек от бутылок или набор из разных шишек, камней, листиков и т.д. В общем, надо иметь в наличии несколько вещей, которые отличаются друг от друга явными признаками: цветом, формой или размером.
Эти предметы выкладываем перед собой в один ряд и сосредотачиваемся: задача состоит в том, чтобы быстро назвать одну из вещей и мгновенно ее коснуться. Сразу оговоримся, почему это именно умственная зарядка – упражнение направлено не столько на реакцию и координацию, сколько на умение быстро сообразить, что делать. Вы должны не задумываясь отдать команду (например, синий) и в эту же секунду сообразить о каком предмете идет речь, приказать нейромышечной связи выбросить руку в нужном направлении, коснуться названной вещи и тут же убрать руку.
На самом деле – это очень непросто, полностью контролировать свое сознание и тело. Особенно с утра, когда еще 10-15 минут назад организм расслабленно спал, восстанавливая свою работоспособность. Но при этом и крайне эффективна эта зарядка: делать можно всего 3-5 минут, а концентрация, внимательность, быстрая соображалка, реакция и ловкость останутся с вами на весь последующий день.
Комбинированная работа
А чтобы ваше утро настроение получило просто незабываемое – предлагаем совместить физическую работу с ментальной. Для этого упражнения понадобится теннисный мяч и знание школьной программы ;) С мячом будем выполнять броски разных видов:
- Мяч зажат в ладони, рука вытянута вперед на уровне груди. Выпускаем мяч и ловим его на уровне пояса второй рукой.
- Мяч зажат в ладони, рука вытянута вперед на уровне груди. Выпускаем мяч и ловим его этой же рукой как можно быстрее.
- Рука на уровне ребер. Подкидываем мяч вверх, совершаем круговой оборот этой же рукой над мячом и только потом ловим падающий вниз мяч.
- Берем мяч в правую руку, подкидываем его вверх и «по дуге» по направлению к левой руке, во время полета делаем несколько хлопков, ловим мяч левой рукой.
- Боксерская стойка (корпус развернут в сторону, левая нога впереди, правая позади, примерно на расстоянии ширины плеч). Мяч в ладони, передняя рука вытянута максимально вперед, задняя согнута в локте, ладонь сжата в кулак и находится у подбородка. Отпускаем мяч вниз из передней руки и мгновенно ловим его выкинутой вперед правой рукой.
- Держим мяч у пупка одной рукой, другая за спиной. Производим быструю смену рук так, чтобы мяч практически не сдвинулся с места.
- Ведение теннисного мяча. Двигаемся, бросаем мяч на землю и отбиваем с отскока поочерёдно каждой из рук.
Последовательность бросков и время выполнения комплекса можно с легкостью подстраивать под себя. Кстати, если есть напарник, то тренировку можно еще усложнить: один человек бросает мяч, а второй должен мгновенно среагировать и словить его.
Но вы наверняка спросите: а где же здесь мыслительная работа? Ее мы рекомендуем подключить тогда, когда движения станут привычными и автоматичными. В противном случае рискуете только испортить себе утро неправильно выполненным упражнением ;)
Итак, когда вы уже привыкли к броскам, пробуйте делать все то же самое, но проговаривая про себя таблицу умножения или заученный наизусть стих. На первый взгляд задание простое, но поверьте на слово: это ох как не легко. Зато недосып утренний упражнение с теннисным мячом и логическими задачками сбрасывает просто «на ура»: соображалка включается так, что поток идей и скорость реакции не угасают в течение всего дня.
Вот и все. На выполнение всех элементов разминки вам едва ли придется затратить более 20 минут, если, конечно, комплекс с теннисным мячом не увлечет вас чересчур сильно ;) Но эти 20 минут станут мощнейшим катализатором для быстрого и эффективного мышления, а также поддержат тонус мышц и здоровье организма. Не ленитесь, ведь каждый из нас сам кузнец своего счастья!
А также напоминаем, что подписаться на Будь!, оставить комментарий, поставить палец вверх и поделиться полезной информацией с друзьями – никогда не поздно и не рано! Будем рады любой поддержке и вниманию ;)