Нехватка сна – это проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения обмена веществ, увеличение риска ряда заболеваний, в том числе и связанных с психикой. Между тем его недостаток стал бичом нашей цивилизации. Наука утверждает, что человеку нужно от 7 до 9 часов сна в среднем. Но в современном перегруженном информацией и разными задачами мире мы нередко просто не можем выкроить для сна достаточно времени.
Ситуация усугубляется тем, что многим трудно быстро заснуть. В итоге драгоценное время тратится на то, что мы попросту ворочаемся, размышляем на разные темы. Неудивительно, что в итоге мы просыпаемся усталыми, с чувством разбитости, злые на весь мир.
Однако время для сна можно выиграть. Для этого достаточно воспользоваться техникой, которую активно применяют представители ВМС США.
Заснуть в вертикальном положении
Соль этой техники в том, что она позволяет заснуть при сохранении вертикального положения туловища, что немаловажно. Такой приём – просто находка для заядлых путешественников, которые постоянно проводят время в автобусах, самолётах или в залах ожиданиях. Более того, для людей, которые меняют часовые пояса и переживают акклиматизацию, это навык особенно полезен. Он помогает эффективно бороться со стрессом, который испытывает организм.
Ведь путешествие привлекательно для человека в психологическом плане. Но в физиологическом отношении смена обстановки – это ещё и сильная встряска. И если не позаботиться о себе, могут возникнуть проблемы.
Техника
Перейдём к самой технике. Она довольно простая:
- Закройте глаза.
- Расслабьте лицевые мышцы. Медленно и ровно вдыхайте и выдыхайте, концентрируясь на расслаблении отдельных групп мускулов. Особое внимание – векам.
- Снимите напряжение с плеч и шеи. Если не получается, сначала напрягите сильно эту зону, а потом расслабьте. Если в процессе у вас снова напряглись лицевые мышцы, повторите заново предыдущий пункт.
- Опустите плечи ниже. Примите удобное положение.
- Переходите к рукам. В первую очередь внимание нужно уделить ведущей. Амбидекстеры могут выбирать так, как им удобно.
- Дальше переходите к остальной части тела, двигаясь сверху вниз. В случае с ногами начинать надо с той стороны, которая для вас будет ведущей.
- Когда тело полностью расслабиться, очистите сознание от посторонних мыслей. В идеале вы должны научиться делать это примерно за 10 секунд.
- Представьте себе, что вы находитесь в своей спальне. Прочувствуйте ощущение покоя и безопасности.
- Продолжайте расслабляться в течение 2 минут, и вы заснёте.
Техника кажется простой, но она срабатывает. Правда, для этого есть своё условие: нужно заниматься ею каждый день. С первого раза практически ни у кого не получается, особенно если вы до этого не практиковали релаксацию или медитацию. Такое расслабление – это навык, которому можно научиться. На его приобретение у американских военных уходило в среднем 6 недель. Однако у них – соответствующая дисциплина. С учётом погрешностей, которые неизбежно возникают у гражданских, дайте себе примерно 2 месяца ежедневных тренировок.
В итоге вы научитесь засыпать где угодно, в любых обстоятельствах за 2 минуты. Причём положение тела в пространстве действительно не имеет значения, проверено на практике. Такой сон позволяет отлично отдохнуть, улучшает концентрацию и позволяет восполнить запасы сил.