Давайте поговорим о некоторых фактах о теломерах . Оказывается, что теломеры, которые являются частью наших хромосом, объединяющие нити нашей ДНК, играют ключевую роль в нашем здоровье, когда мы становимся старше. Со временем ваши теломеры становятся короче (что указывает на более короткую продолжительность жизни и более высокий риск некоторых заболеваний), но есть и другие факторы образа жизни, которые также влияют на продолжительность. Хотя, по сути, чем длиннее и прочнее ваши теломеры, тем здоровее будут ваши клетки.
Итак, как кто-то может гарантировать, что они сохраняют свои теломеры максимально здоровыми и удлиненными? Не беспокойтесь: есть способы, и все сводится к тому, чтобы заботиться о себе. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить их здоровыми и гарантировать, что вы будете чувствовать себя великолепно долгие и долгие годы:
Теломеры работают, как пластиковая крышка на конце шнурка
Как функционируют теломеры? Их часто сравнивают с пластиковыми колпачками на конце шнурка, и по этой аналогии шнурок сам по себе представляет набор ваших нитей ДНК. Теломер (или колпачок на шнурке) предохраняет нити ДНК (шнурки) от износа и разрушения. Со временем (а также из-за различных факторов образа жизни) теломер разлагается и укорачивается, что способствует старению.
Короткие теломеры равны короткой продолжительности жизни
Это может звучать пугающе, но это правда. У всех теломеры со временем становятся короче - это неотъемлемая часть процесса старения нашего организма. Со временем наши клетки естественным образом созревают, и теломеры, которые защищают концы наших хромосом, становятся все короче и короче, что делает нашу ДНК более уязвимой. Поэтому имеет смысл, что более короткие теломеры связаны с более высоким риском некоторых серьезных хронических заболеваний и более коротким сроком жизни в целом. Что мы можем попытаться контролировать, так это избежать их сокращения быстрее, чем они, естественно это делают.
Определенные продукты связаны с более здоровым процессом клеточного старения
Очевидно, что сбалансированная диета может заставить кого-то чувствовать себя прекрасно, но она также может помочь вашим теломерам! Диеты, которые показали самую сильную связь со здоровым клеточным старением, были сосредоточены вокруг цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и растительные белки. В то время как результаты исследования мужчин показали сходную тенденцию, связь между здоровым питанием и более длинными теломерами была особенно значимой для женщин.
Стресс, курение и недостаток сна могут разрушать наши "колпачки"
Факторы образа жизни чрезвычайно важны, когда дело доходит до длины ваших теломер (и, следовательно, старения). Исследования показывают, что все, от недосыпания до курения сигарет, может ускорить скорость сокращения теломер, такам же образом влияет высокий уровень стресса .
Упражнения могут сохранить ваши теломеры
Опять же, мы знаем, что физические упражнения полезны для нас, но исследования показывают, что они также влияют на длину ваших теломер. К счастью вам не нужно быть воином, чтобы выиграть. «Люди, которые выполняют умеренные аэробные упражнения - примерно три раза в неделю по 45 минут - имеют теломеры почти столько же, сколько марафонцы», - сказал Блэкберн ( Элизабет Блэкберн, лауреат Нобелевской премии и автор книги о теломерах и старении ) . Она также отметила, что у людей, которые включили более широкий спектр упражнений в свой распорядок дня, по-видимому, также были более длинные теломеры.
Не обманывайте себя предполагаемыми добавками, улучшающими теломеры
(Да, и такое тоже придумали.)В то время как добавки, в рекламе которых утверждают, что они удлиняют ваши теломеры, но многие ученые скептически относятся к эффектам различных доступныхдобавок на основе теломеразы. Вышеупомянутый автор Блэкберн и его коллега и ученый Элисса Эпель рассказали The Globe and Mail, что, даже если добавки работают, они могут быть опасными, но более эффективной мерой является просто сосредоточиться на изменениях в образе жизни.
Медитация и самопознание - это необходимость
Многочисленные исследования показали, что медитация связана с наличием более длинных теломер и может фактически задерживать процесс старения , защищая их. Между тем, высокий уровень стресса отрицательно влияет на длину ваших теломер , поэтому используйте это как еще одна причина, чтобы попробовать медитацию и уделить немного времени себе.