Решила я за время самоизоляции, что без спорта развалюсь окончательно. Попробовала сама позаниматься дома, даже коврик купила. И что вы думаете? Попробовала я онлайн-тренировки, потянула шею и провалялась два дня на обезболивающих. Теперь мой коврик собирает пыль в углу комнаты, а спорт так и не вписался в мою жизнь.
Попытка номер 2 – пойти в зал. Однако зал не равно идеальные тренировки без последствий. Тут тоже голову включать надо, поэтому я заранее проанализировала самые популярные ошибки новичков, проверила это на практике и теперь делюсь этим с вами.
▬ Вы стесняетесь пойти в зал.
В зал идут не идеальные люди, здесь как больница, только вместо болезней тут лечат жирок и мышцы. Поверьте, среди красавчиков и красавиц в зале очень много бывших пышечек и хилячков, которые тряслись при виде гантели и «сурового» тренера. И да, всем на вас плевать, каждый думает только о себе, поэтому забейте на стеснение и вперед – за новым телом!
▬ Нет никакой программы и плана тренировок.
Хочу чего, не знаю, но сейчас подкачаюсь на славу. Если вы жмётесь потратиться на тренера, тогда нужно составить чёткий план. И тренировки учитывать по частям тела, не забывать о растяжке, в общем, подготовиться со всех сторон, чтобы не потеряться среди тренажёров.
▬ Беговая дорожка в качестве разминки.
Вот это даже некоторые тренеры допускают. Приходишь впервые в зал, а тебя с порога отправляют на беговую дорожку. Однако качественная разминка предполагает отсутствие травм и плавный переход от верха к низу, а не наоборот.
▬ Шалтай-балтай в количестве подходов.
Всегда нужно считать, сколько подходов вы выполняете, чтобы понимать, какая нагрузка вами освоена. Плюс 2-3 подхода должны быть разминочными, а остальные уже основными. Будете считать, поймёте, сколько нагрузки на данный момент вы можете потянуть без травматизма.
▬ Отчаянный мазохизм.
Всегда начинайте с малого. Не нужно загонять себя с первого визита в зал, особенно если вы до этого не поднимали ничего тяжелее пакета с ассорти из макдональдса. Чем тяжелее вам будет после первого похода в зал, тем быстрее вы откажетесь от спорта в пользу тёплой кроватки.
▬ Отсутствие поддержки организма в этот период.
У меня дико хрустели колени при каждом приседании, плюс я собиралась бегать в парке, поэтому пропила курс Хондрамина. Честно, хруста стало меньше, да и мне так спокойнее от того, что я не забила на профилактику и не довела себя до травм. Все-таки некоторые добавки могут стать отменными помощниками даже в вопросах спорта.
А вы какие ошибки допускали в зале?