Если цель просто скинуть лишние кг, то кардио очень даже хорошо подойдет.🚴♂️Все знают, чтобы похудеть нужно кардио, много кардио. И это верно, физическая активность создает дефицит калорий, и вес будет идти вниз.
Ну а если цель сохранить мышцы и построить красивое тело, то я бы предпочла силовые тренировки.🏋️♂️ И это необязательно зал и тяжелые веса, можно заниматься дома с собственным весом и на многоповторке.😉
Почему так? Сейчас расскажу. Любая тренировка создает дефицит калорий, значит тело недополучит ожидаемую и привычную энергию. Эволюционно сложилось, что организм может подстраиваться под изменение внешних условий.
Повысилась нагрузка? Уходим в режим экономии энергии, замедляем метаболизм, отключаем ненужные функции и т. д. Самыми энергозатратными образованиями в организме являются мышцы. Даже в состоянии покоя для поддержания их жизнедеятельности нужна энергия.
В режиме экономии организм деактивирует лишнюю мышечную ткань, разрушает белковые структуры и покрывает энергетические дефициты.
Но есть нюанс. Если мышцы постоянно работают, организм их не трогает. При кардио обычно нагружается лишь небольшая часть мышц, значит все остальные можно спокойно утилизировать. Например, крутя каждый день велотренажер, похудеть можно, но мышечные ткани плечевого пояса пойдут в расход.😔
Резюме. Мой выбор силовые на все тело. Можно с собственным весом, можно с утяжелением. Ориентироваться на изначальный собственный вес, самочувствие и конечную цель.
Можно чередовать кардио и силовые, если есть желание. Но от силовых тренировок отказываться не стоит.🤗
Всем добра и красивого тела!
Если было интересно, присоединяйтесь в Телеграм.
Хочешь поучаствовать в жизни канала? Пальчик вверх или вниз!