Сегодня расскажу о том, как найти баланс между потреблением калорий и их расходом.
Есть два варианта снизить вес:
1. Меньше есть
2. Больше двигаться
Как построить свой рацион и спланировать активность, чтобы стройнеть эффективнее?
Конечно, куда проще не наедать лишних ккал, чем расходовать их на тренировках.
К примеру, одна съеденная плитка шоколада даёт примерно столько энергии, сколько в среднем нужно для часовой пробежки в быстром темпе.
Кушая значительно больше суточной нормы ккал, а затем пытаясь отработать съеденное, человек попадает в замкнутый круг. "Съел - тренируйся, потренировался - хочется есть".
Отсюда сопротивление тренировкам, нежелание их выполнять.
Питание тоже подводит. Вместо того чтобы наслаждаться вкусом, приходится утопать в мыслях о предстоящих приседаниях. Приходит время ограничений, которые порождают срывы.
В какой-то момент происходит настолько масштабное переедание, что отработать его за день не представляется возможным. Такими темпами и до расстройства пищевого поведения недалеко.
Но не стоит уходить в другую крайность
Питание на 1200 ккал, а то и ниже не выход! Между перееданиями и жёстким дефицитом есть золотая середина.
Достаточно тренироваться 3 раза в неделю и больше гулять, танцевать, кататься на велосипедах. Тут уж все индивидуально, можете выбрать ту фоновую активность, которая приносит вам удовольствие.
Ещё необходимо рассчитать суточную калорийность и баланс БЖУ. И придерживаться их каждый день.
Это тот способ построения стройного, подтянутого тела, который спасет вас от необходимости худеть к лету и желания фотошопить свою фигуру на фото.
Куда приятнее "отфотошопить" себя в жизни и быть в красивой форме круглый год и с радостью принимать неожиданные предложения съездить в аквапарк или бассейн.
А также с удовольствием заниматься шопингом, выбирая ту одежду, которая нравится, а не ту, которая скроет недостатки.
Что делать, если сорвалась?
Помните, если вы переели, не стоит забрасывать начатое. Выйдя за норму один раз, вы не перечеркнули все былые достижения.
Достаточно разобраться в причинах переедания и решить их. Выбрать другой способ получить положительные эмоции, кроме как из еды. Или разнообразить свой рацион.
Гораздо проще строить тело с любовью. Она даёт куда более приятные результаты, чем ненависть и непринятие.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал, продолжим путь к телу мечты вместе!
С уважением, ваш НЕ ПРОСТО ТРЕНЕР!