Что делать тем, кто любит выпить и хочет выглядеть хорошо?
Сложно представить современное общество абсолютно без алкоголя. Поэтому, я подумал, что информация касаемо потребления алкоголя с минимальным ущербом для фигуры будет актуальной и полезной.
Не возьмусь рассказывать сколько и как пить, это вам должны были родители в детстве донести. Ну или печальный жизненный опыт. Ха-ха. Поделюсь лишь инфой как делать это с минимальным ущербом для фигуры. Ну и конечно, не забываем про МЕРУ! 20г этанола за раз.
Откладывается ли алкоголь в жир?
Если верить исследованиям (Skutches CL ET AL,1983) (AKANJI AO ET AL., 1990), алкоголь (А) может принимать участие в липогенезе (липо–жир, генез–формирование), но в большей степени это связанно с избыточным поступлением простых углеводов, которые находятся в составе напитка.
То есть, рекомендуется выбирать "сухие" напитки: сухое вино, виски, коньяк и т.д. Ликёры, сладкие вина и всяческие коктейли лучше избегать!
К слову, в 100мл ликера содержится около !!!20г сахара!!!!
Сопровождать напиток лучше белковой пищей и как можно меньше есть жировой. Высокое потребление белка поможет компенсировать насыщение, которое не даёт алкоголь и при этом не нарушит диету.
Все калории, полученные из алкоголя стоит компенсировать снижением суточного потребления ккал на такое же количество ккал.
Как пить правильно?
То есть, представим что вы выпили 100г коньяка. В этом количестве содержится примерно 40г алкоголя = 280 ккал. Чтобы минимизировать потенциальный липогенез, стоит на следующий день съесть на 280 ккал меньше, либо растянуть на несколько дней.
Запомните, алкоголь не «откладывается» в жир, если ккал, которые вы получаете из него НЕ будут нарушать и превышать вашу суточную калорийность рациона.
В одном грамме алкоголя содержится 7.1 ккал.!
Друзья, спасибо, что прочитали статью, надеюсь она была полезной для вас. Подпишитесь на канал, чтобы поддержать нас.
