Как я решила похудеть тут https://zen.yandex.ru/media/id/5e9da5dbfd549001b4cd9604/kak-je-ia-neneviju-eto-jirnoe-telo-5f0ecfc672bdc750281316de Итак, начальные параметры: 44 года, рост 164, вес 80 кг. Похудеть хочу на 30 кг. Ничего нового для того, чтобы похудеть не придумано, как дефицит калорий в сочетании с физическими нагрузками. Осталось определиться каким будет это питание и какими - нагрузки.
Питание. 1. Дневная норма Ккал не должна быть меньше нормы базового метаболизма (то, что организм тратит на кровообращение, дыхание и т.д.), тогда не будет замедляться этот самый метаболизм и не будет тормозиться сброс веса. В моем случае эта норма получилась 1444Ккал. Но по мере снижения веса она тоже снижается. При 68 кг, которые я имею сейчас эта норма уже 1324Ккал. Определить свою норму можно погуглив "зожник калькулятор калорий". Значит диеты на 800-1000 Ккал - в топку.
2. Моя цель похудения - поправить здоровье, а не утратить его полностью. Значит из меньшего объема еды я должна получать все необходимые вещества. То есть считаю не только Ккал, а жиры, белки, углеводы. Ориентируюсь на общепринятые минимальные значения: белки не менее 100г, жиры - 30г, углеводы рекомендуют двойную норму веса, но я ими жертвую и в рационе имею, как правило, до 100г, а бывает и перебираю, например в тот день, когда полтора кг клубники сожрала или в тот, когда столько же черешни.
3. Что именно есть каждый выбирает на свой вкус. Я долго готовить не люблю, поэтому у меня всё просто: каждый день утром кофе с молоком (без всего, не завтракаю), на обед-ужин что-нибудь запечённое (мясо или рыба) , фрукты, салат из огурцов-помидоров с 1 каплей масла или сметаны, тушеные кабачки или капуста, иногда яйца. Если очень приспичило (1-2 раза в неделю) зефирка или мороженое. Если шашлыки - еду и ем, вином запиваю, но не чаще раза в месяц позволяю себе такую блажь.
4. Питьевой режим. Утром до кофе 2 стакана холодной воды. И в течении дня ещё 1-1,5литра.
5. И ещё уже 2 месяца я применяю интервальное голодание. 1 день в неделю, по понедельникам. С ним похудение пошло веселее. Утром пью свою воду, потом традиционный кофе с молоком, и всё, до утра вторника. Что делаю в этот день, чтобы не хотелось сильно есть? Ну утром мне и так не хочется особо, а вечером обязательно иду на тренировку, после чего хожу пешком долго, часа 2-3. Прихожу, ноги гудят, душ приму и в койку. На кухню не захожу. От приятной усталости и расслабона вырубаюсь и на голодный желудок. На следующий день, в отличии от других дней, когда на завтрак только кофе с молоком, полноценный завтрак: яичница из 2-х яиц, поощрительная зефирка, ну и кофе с молоком само собой, куда же без него.
Вот и всё про питание, следующий пост о физических нагрузках.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна. Вместе худеть веселее!