Хорошее питание имеет важное значение, особенно среди профессиональных спортсменов и тех людей, которые постоянно тренируются. Любой вид спорта дает огромную нагрузку на организм. Требования любой физической активности не могут быть удовлетворены без правильного рациона питания. В день, в среднем человек должен потреблять от 2000 до 5000 калорий, в зависимости от пола и уровня деятельности. Спортсмен требует большего количества калорий в день, чтобы достичь оптимального здоровья и производительности. Проще говоря, потребности питания спортсмена значительно отличаются от обычного человека.
Следовательно, на завтрак нам не обходимы:
1. Куриные яйца
- Яйца невероятно питательны.
Этот продукт содержит огромное количество питательных веществ: витаминов, минералов, высококачественного белка и полезных жиров. Так, в одном яйце можно найти витамины А, В2, B5, B12 и селен. Кальция, железа, калия, цинка, марганца, витамина Е, фолата и многих других нужных веществ в них тоже достаточно. Одно крупное куриное яйцо — это 77 калорий, 6 г качественного белка, 5 г жира и небольшое количество углеводов.
- Яйца улучшают холестериновый профиль
Они считаются высокохолестериновой пищей: в одном яйце содержится 212 мг этого вещества, что довольно много. Однако, как ни странно, поедание продукта не приводит к повышению уровня холестерина в крови.
2. Овсянка
- Благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Именно овсянку первой вводят в рацион после перенесенных хирургических вмешательств, голодных диет, долгого воздержания от еды.
- Идет наращивание массы из-за овсянки
3. Куриная грудка
- Полноценный протеин животного происхождения.
Выгодный аминокислотный профиль ускорит ваш мышечный рост, позволит «просушиться» с сохранением мускулов и потерей жира.
- Экономия.
Белок из куриной грудки дороже протеинов из творога, молока и яиц, но дешевле, чем из мяса других животных.
4. Творог
- Усваивание
Ученые сообщают, что кисломолочный продукт здорово утоляет голод и активизирует деятельность организма (как умственную, так и физическую). Важным является и тот факт, что творог полностью усваивается организмом.
- Сытость
Считается, что кисломолочный продукт способен насытить организм человека на несколько часов, в то же время не нанося вреда фигуре и не прибавляя лишних нежелательных килограммов.