Привет
Наверняка вы слышали что люди тренирующиеся постоянно следят за белком и говорят что его нужно больше и т.д. Почему так?! Почему столько внимания этому белку!? На то есть свои причины конечно же.
На любом продукте из пачки вы можете увидеть сколько там белков жиров и углеводов. Так вот сегодня расскажу зачем нужны белки.
Конечно же мы будем рассматривать только бытовой взгляд на белок. Что там происходит на уровне химических процессов в организме я рассказывать не буду да оно вам скорее всего и не надо.
Так вот, основная функция белка это СТРОИТЕЛЬСТВО
Строительство ткани, это ваши мышцы.
После того как вы потренировались у вас появляются микротрещины в мышечном волокне, микро разрывы, и вот поэтому мышцы и болят.
После начинается процесс восстановления, вы кушаете продукты содержащие белок, он у вас усваивается и направляется на строительство восстановление и укрепление мышц, ну так же увеличение их объёма. Организм понимает что в этом месте мало мышц раз рвутся и наращивает их с запасом. Так объем и увеличивается.
Вот так вот всё по сути просто. Белка надо потреблять при активных физических тренировках примерно 1,5 грамма на один килограмм веса тела. Весишь 80, умножай на 1,5 и получишь то сколько грамм белка тебе надо в день чтобы нормально расти. Иногда говорят что должно быть 2 грамма на один килограмм веса тела. Получается где-то 120-160гр белка.
В общем без нарастить мышцы без употребления белка будет очень непростой задачей и мне кажется даже невыполнимой.
Белок может быть животного происхождения или растительного, но он должен быть.