Привет, меня зовут Эльдар. Я программист, а значит один из огромного количества людей, проводящих бо́льшую часть жизни сидя или лёжа. Да, я стараюсь заниматься спортом: единоборства, гонки с препятствиями, бег. Но это слабо помогает мне избежать изменений, которые происходят с организмом во время многочасового сидения в скрюченной позе.
В статье я расскажу о том, как малоподвижным людям предупреждать проблемы со здоровьем и бороться с ними, если они уже появились.
Возможные заболевания из-за сидячей работы
Мы с вами называем нашу работу и образ жизни «сидячими», но в медицине есть другой термин — «гиподинамия». Если интересно и хочется расширить познания, можно погуглить медицинские методики по этому ключевому слову.
В первые год-два работы проблемы со здоровьем из-за малоподвижности почти не проявляются. Но если ничего не делать, со временем состояние будет ухудшаться.
Основные опасности гиподинамии:
- Атрофия и ослабление мышц.
- Депрессия и разные пограничные состояния.
- Проблемы с костями (остеопороз).
- Заболевание суставов (остеоартроз).
- Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривления).
- Болезни сердца.
- Ожирение и многое другое.
Часть неприятностей из списка я испытал на себе — оно никому не надо.
Как избежать проблем из-за малоподвижного образа жизни
Чтобы отсрочить или даже совсем исключить появление заболеваний из-за гиподинамии, есть один короткий совет: двигаться!
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, для хорошего самочувствия взрослым людям необходимо не менее 150 минут физических нагрузок средней интенсивности в неделю или 75 минут нагрузок высокой интенсивности.
Физические нагрузки средней интенсивности — это быстрая ходьба, танцы, работа в саду, домашние дела. К нагрузкам высокой интенсивности относятся бег, энергичный подъем в гору, быстрая езда на велосипеде, аэробика, быстрое плавание. Те, кто увеличит время нагрузок в два раза, получат дополнительные бонусы, например, станут выносливее и сильнее.
Таким образом, чтобы побороть атрофию мышц и избежать проблем с костями и суставами, нужно заниматься несколько раз в неделю в зале или ходить на групповые занятия, например, танцы или футбол, если в зале скучно.
Кроме того, важно помнить, что вред организму наносят долгие сидения без перерыва, так что необходимо каждый час вставать из-за компьютера и разминаться.
Тренировки и стресс
Тренировки помогают не только поддерживать тело в тонусе, но и справляться со стрессом. Этот механизм уходит корнями в древность, когда у человека ещё не было абстрактного мышления, но зато имелась первая сигнальная система, позволяющая реагировать на угрозы типа убегай-догоняй-борись. Всплеск гормонов, возникающих при стрессе, сразу поглощался усиленной работой мышц, и таким образом достигался баланс в системе.
В современном мире, сидя на работе и испытывая напряжение, мы никуда не бежим и никого не догоняем, так что гормонам не остается ничего другого, кроме как медленно распадаться, продлевая стресс. Это отрицательно сказывается на психике вплоть до возникновения острых психозов. Чтобы разум был в порядке, стоит каждый день давать организму легкую нагрузку. Прогулка в парке, уборка дома или зарядка — отличные «антидепрессанты».
Важные мысли
- Если болячки никак не проявляются, это не значит, что их нет и что они не вылезут через год-два. Лучше думать наперед и позаботиться о себе сейчас.
- Наш могучий мозг живет в теле. Если оно начнет испытывать дискомфорт, разум столкнется со стрессом, который будет мешать ему нормально работать. Чтобы ясно мыслить, нужно любить своё тело
Тренируя тело, мы тренируем волю и дисциплину и становимся лучше. Дисциплинированный и волевой человек может достичь каких-то заметных успехов в профессии и в жизни.
Спасибо, что дочитали! Больше двигайтесь и заботьтесь о своем теле.
Автор: Эльдар, разработчик 1С