«Чтоб появился рельеф, нужно делать много-много повторений». Странно. Очень странно. Если бы мы знали, откуда взялся это миф, но мы не ведаем откуда взялся этот миф...
Предполагаем, что один клиент сказал другому клиенту, а клиенту сказал тренер, тренер прочитал коммент под постом на Одноклассниках. Дезинформация. Подмена понятий. Обман, чтобы набрать классы!
Для поисков истины обратимся в учебник анатомии и спортивной физиологии.
Мышца под воздействием внешних факторов способна либо увеличиваться в размера (гипертрофироваться), либо уменьшаться (атрофироваться).
У мышцы нет задачи посушиться или набрать. Она адаптируется под то, что человек делаете. Берёте вес - мышечные волокна помогают его поднять, в результате адаптации становятся больше. Ничего не делаете -мясо уходит за ненадобностью.
Мышечный рельеф: как его добиться?
Самый неверный алгоритм, который ты 100% делал:
- делаешь миллион скручиваний, 100 раз поднимаешь ноги к голове на шведской стенке.
- Ищешь кубики. Не находишь.
- Ругаешься.
- Забиваешь.
- Вечером усаживаешься перед теликом, открываешь пачку чипсов и ешь.
- 100 повторений уходят на Lays с новым вкусом
Забавно, но ситуация страшная. Страшно безграмотная.
Не существует упражнений на рельеф мышц!
И ответ на поверхности. Надо меньше жрать есть!
Появление рельефа – не что иное, как снижение процента жировой прослойки. Вопрос питания (будь оно неладно!) Похудел- увидел мышцы. То есть, тот самый рельеф. А, чтоб увидеть там мышцы, а не кости, надо тренироваться.
Тут тоже некое уточнение. Мышцы не появляются из ничего. Надо профицит питания организовать.
- Дефицит - уменьшение количества поступающих в организм калорий.
- Профицит - повышение количества поступающих в организм калорий.
"Стоп! Только что же сказали, меньше есть! А как я и рельефным буду и с мышцами?"
В том и дело, что одновременно и похудеть и набрать серьезную мышечную массу не выйдет. Два противоположных процесса. Если хотите попу, кушайте чуть больше чем нужно, тренируйтесь тяжело.
Труднее всего это даётся девушкам.
Дамы, которые питаются листком салата и воздухом. Для тренировки берут силы, видимо, от святого духа. Потом плачут в инсте: «орех не растет», «руки желейные» и т.д. Хочется взять за плечики и трясти, повторяя: «Детка, кушай нормально, и попа сразу расти начнет. Голодать нельзя. Пойми-пойми-пойми!»
Что нам делать с рельефом?
Самым лучшим решением будет чередовать цикл наращивания мышечной массы: Ем больше, ем белок, тренируюсь, прогрессирую в весах и хорошо высыпаюсь. И цикл «сушки» : Ем меньше, но обязательно съедаю норму белка и жиров, тренируюсь с весами, но, возможно, не с такой сильной прогрессией и все еще хорошо высыпаюсь.
А насчет многоповторки?
Это упражнения на большое количество повторений, выполняющиеся с небольшим весом и в быстром темпе, отдых минимальный. Силовая многоповторка больше напоминает кардио: сердце бешено стучит, пот льется ручьем. Кайфуете от такого — занимайтесь на здоровье. Но знайте. Серьезные веса в таком темпе взять невозможно. Значит, Сталлоне тоже не станете.
Какие мы сделаем выводы из всего этого?
- Рельеф делается не упражнениями, а питанием.
- Есть надо меньше.
- Если нужны мышцы, есть надо больше.
- Но тренироваться придется в любом случае.
Ну и для тех, кто серьезно грузанулся, минутка юмора.