Японская водная терапия - это утреннее питье нескольких стаканов воды комнатной температуры.
Это также поощряет строгие интервалы между приемами пищи в течение 15 минут с длинными перерывами между приемами пищи и закусками
Хотя некоторые люди сообщают, что эта привычка улучшила определенные аспекты их здоровья, многие задаются вопросом, является ли это эффективным средством для похудения.
Эта статья объясняет, работает ли японская водная терапия для похудения.
Водная терапия для похудения
Специально для японской водной терапии было проведено несколько научных исследований, и данные о потере веса для аналогичных моделей потребления воды неоднозначны.
Тем не менее, компонент гидратации водной терапии может помочь потере веса .
Имейте в виду, что многие другие факторы, такие как ваше общее качество диеты и уровень физической активности.
Гидратация может поддержать потерю веса
Питье большего количества воды может иметь эффект наполнения, так как вода занимает место в желудке. В свою очередь, это может предотвратить тягу и переедание, которые в противном случае могут способствовать нежелательному увеличению веса .
Одно исследование показало, что взрослые с избыточным весом или ожирением, которые пили 2,1 чашки (500 мл) воды за 30 минут до еды, ели на 13% меньше еды, чем взрослые, которые не пили жидкости перед едой .
Другое исследование у мужчин с умеренным весом дало аналогичные результаты .
Более того, один обзор показал, что питьевая вода значительно увеличивает расход энергии в покое (РЗЭ) у взрослых. REE относится к базовому количеству калорий, которые сжигает ваше тело во время отдыха .
Кроме того, исследования показывают, что замена подслащенных напитков водой может снизить потребление калорий, что в противном случае может способствовать увеличению веса .
Наконец, его 15-минутные окна для еды и перерывы между приемами пищи и закусками могут еще больше снизить потребление калорий.
Результаты исследования смешаны
Тем не менее, некоторые исследования показали, что гидратация не имеет эффектов потери веса .
Некоторые исследования предполагают, что 15-минутные окна для приема воды могут помешать длительной потере веса, потому что у вашего кишечника нет времени сигнализировать вашему мозгу, что он полон. В результате вы можете есть слишком много, слишком быстро .
Одно исследование показало, что дети, которые ели быстро, в три раза более склонны к развитию лишнего веса, чем те, кто этого не делал ).
И наоборот, медленное питание связано с меньшим риском избыточного веса .
Исследования также показывают, что ограничение калорий может привести к начальной потере веса, но имеет тенденцию увеличивать уровень гормона голода грелина. Это может быть одной из причин, почему только 20% людей, которые теряют вес, держат его надолго .
Ваши ответы помогут нам улучшить наш опыт. Ты лучший!
Как работает водная терапия?
Хотя водная терапия зародилась в Японии, она стала популярной во всем мире во многом благодаря сарафанному радио.
Принцип работы японской водной терапии состоит из двух основных компонентов.
Во-первых, сторонники водной терапии выпивают четыре-пять стаканов воды (180 мл) комнатной температуры натощак каждое утро за 45 минут до еды или питья. (Вначале рассмотрите возможность начать с 1-2 очков и постепенно увеличивать количество.)
Затем вы пьете воду в течение дня, как обычно, обращая внимание на сигналы жажды.
Кроме того, большинство адвокатов рекомендуют принимать пищу только в течение 15 минут, с перерывом не менее 2 часов перед тем, как есть или пить что-либо еще.
Хотя никакие ограничения не ограничивают то, что или сколько вы едите на водной терапии, устойчивая потеря веса требует здорового питания, а не просто гидратации.
Несмотря на то, что вы не должны проходить водную терапию в течение установленного периода, некоторые люди сообщают о преимуществах в течение нескольких недель или месяцев и продолжают практиковать их, пока не получат результаты.
Суть
Японская водная терапия рекламировалась за ее преимущества потери веса, но нет достаточных научных доказательств в поддержку этого эффекта.
Тем не менее, адекватное увлажнение может привести к положительному воздействию на потерю веса, помогая вам чувствовать себя сытым и предотвращая переедание .
Тем не менее, гидратация - это только одна часть головоломки о потере веса, и японская водная терапия может чрезмерно ограничить потребление калорий, что может привести к быстрому потреблению пищи и увеличению веса.