Рассказываю как поднять уровень тостостерона: 4 способа

"Нас с детства обучают искать силу, знания и любовь извне. Но они только внутри" - Виталий Гиберт

С возрастом мужской организм может столкнуться с проблемой выработки тестостерона. Причин может быть множество: неправильное питание, болезни, малоподвижный образ жизни и т.д. Все это может вылиться в апатию, отсутствие мотивации, снижение потенции и кучу других проблем, которые будут мешать нормальной мужской жизни. Разберем основные способы поднятия тестостерона.

Сон

Недостаток сна в целом очень негативно влияет на весь организм, в том числе и на выработку тестостерона. На эту тему проведено уже множество научных исследований и большинство из них гласит - спать необходимо не менее 6 часов в день. Во время сна наш организм очищается, отдыхает и вырабатывает гормоны.

Также следует учитывать не просто количество часов сна, но и его качество. Рекомендуется:

• не употреблять пищу за 2-3 часа до отхода ко сну;
• минимизировать свет за 3 часа до сна;
• комнатная температура должна быть прохладной.

Следует обратить внимание не только на количества сна, но и на его качество

Спокойный эмоциональный фон

Следует перестать переживать по пустякам и воспринимать все близко к сердцу. Стрессовые ситуации негативно влияют на гормональный фон организма, поэтому стоит начать беречь себя от ненужных переживаний. Дисциплина и планирование дня поможет расставить приоритеты в жизни.

При частом стрессе могут начаться сбои в выработке тестостерона

Правильное питание

Для нормальной выработки тестостерона необходимо соответствующее правильное питание. Следует исключить из рациона все вредное: пиво, чипсы, шоколадки и тому прочее. Фрукты и овощи хорошо способствуют выработке тестостерона, однако есть и исключения - например, грейпфрут, которым злоупотреблять не стоит. Совет таков: побольше свежих овощей и фруктов.

Для нормальной выработки тестостерона необходимо употреблять больше овощей и фруктов, также полезны морепродукты

Физические нагрузки

При малоподвижном образе жизни мужской организм рано или поздно начнет давать сбои, особенно в условиях современной городской жизни. Следует начать занятия спортом, так как при регулярных тренировках вырабатывается тестостерон. При силовых упражнениях, особенно тех, где задействованы обширные группы мышц, тестостерон вырабатывается еще сильнее.

Занятие спортом повышает уровень тестостерона

Подведем итог: высыпаться, меньше стресса, есть побольше овощей и фруктов, заниматься спортом. Все это нормализует выработку тестостерона в организме.

Надеюсь статья оказалась полезной, ставь лайк и подписывайся на канал - впереди будет много полезного и интересного!