Хорошая новость заключается в том, что благодаря современной психологии и старой мудрости в вашем распоряжении много инструментов для борьбы с вредными привычками и их замены. Вот пять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от вредных привычек навсегда:
1. Разработайте ощутимую причину
Первый ключ к избавлению от вредной привычки - это наглядная причина того, почему вы хотите избавиться от этой привычки. Если вы не знаете, почему хотите избавиться от вредной привычки, скорее всего, вы никогда не начнете меняться.
Для меня это были цифры на моем банковском счете. Я не делал столько написанного, и поэтому мой бизнес не приносил столько денег, сколько хотелось бы. Я знал, что единственная причина, по которой я не был продуктивным, была из-за моих привычек ко сну, так что это дало мне реальную причину просыпаться рано утром и сразу приступать к работе.
Кроме того, я также хотел быть счастливым в течение всего дня. Я знал, что, если я встану рано и у меня будет время для того, чтобы проснуться и спланировать свой день на своих собственных условиях, у меня будет намного лучшее настроение в течение остальной части дня. Это оказалось даже более мощным мотиватором, чем деньги.
2. Заменить рутину
Практически невозможно полностью избавиться от вредной привычки. Скорее, как говорит Чарльз Дюгиг, гораздо проще заменить эту вредную привычку другой, более здоровой привычкой, которая приносит аналогичные результаты. Например, моя соседка по комнате пыталась сократить потребление содовой. Она поняла, что то, что она жаждала от этой газировки, на самом деле не сахар или кофеин, а просто вкус и ощущение газированного напитка.
Поэтому она решила заменить газировку. Хотя она не прекратила пить газировку в целом, она смогла бороться со своей жаждой, решив заменить газировку более здоровым, но похожим напитком.
3. Выясните, какую награду вы действительно жаждете
Иногда основная награда за вашу плохую привычку не очевидна, и вам нужно копать глубже, чтобы понять, что заставляет вас тикать.
У Чарльза Дюгига была плохая привычка, когда он каждый день на работе вставал и покупал печенье. Он знал, что это плохо для него, и он хотел изменить свою привычку. Итак, он сел и попытался выяснить, зачем ему это печенье:
- Он жаждал сахара, потому что было поздно днем?
- Он хотел оправдание, чтобы покинуть свой стол?
- Это просто потому, что печенье было вкусным?
- Что побудило его покинуть свой стол, чтобы получить эту закуску?
Как выяснилось, он понял, что каждый день вставать, чтобы принести это печенье, дает ему повод пойти и пообщаться со своими коллегами. Это была настоящая награда, а не само печенье.
Как сказал Сократ: познай себя . Выясните, какое вознаграждение вы действительно ищете, а затем выясните, как заменить его другим, более здоровым поведением.
4. Предварительная фиксация изменений (сделать вашу жизнь проще)
Еще один важный шаг, который вы должны предпринять, чтобы избавиться от вредной привычки, - это удалить как можно больше доступа к этой вредной привычке. Как правило, чем больше шагов вы должны предпринять, прежде чем сможете получить желаемое вознаграждение, тем меньше вероятность того, что вы на самом деле пройдете весь цикл привычек.
Думайте об этом так: нынешний ты намного умнее будущего тебя . Ток, который вы предварительно предали, что вы не собираетесь садиться и играть в видеоигры, как только вернетесь домой из класса. Вместо этого ты собираешься бежать. Итак, вы убираете игровую приставку с контроллерами и шнурами (или настраиваете свой компьютер так, чтобы вам приходилось выходить из одного пользователя и входить в другого пользователя для доступа к вашим играм).
Таким образом, в будущем вам будет гораздо легче противостоять этой тяге. Чтобы удовлетворить эту жажду, в будущем вам придется вынуть игровую приставку, подключить ее к телевизору, подключить контроллеры и загрузить игру ... и это много работы! Это прерывает цикл привычки, облегчая вашему мозгу выбор лучшего варианта.
5. Примите участие в 30-дневном испытании
Если все остальное терпит неудачу, у вас есть одно большое оружие: 30-дневный вызов.
Вы можете сделать что угодно в течение 30 дней. По совпадению, 30 дней - это достаточно времени, чтобы начать заново моделировать ваше поведение. Лучший способ сделать это - привлечь кого-то еще. Найдите кого-то, кто вложил капитал в ваш успех, и заключите с ним сделку: если вы провалите свой 30-дневный вызов, то вы должны ему 100 долларов, или суши, или почти все остальное, что повредит вашему кошельку или вашей гордости настолько, чтобы мотивировать вас. не подвести. Пусть они проверяют вас каждый день .