Ходьба для похудения
Ходьба является одним из лучших упражнений для похудения — и не без причины. Для новичков это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным или не нуждаясь в покупке снаряжения. Кроме того, это упражнение с меньшим воздействием, то есть оно не напрягает суставы.
Она легко впишется в ваш распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов к своему дню, попробуйте гулять во время обеденного перерыва, подниматься по лестнице на работу. Можно проводить с собакой дополнительные прогулки.
Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту своих прогулок.
Бег и бег трусцой
Бег и бег трусцой являются отличными упражнениями. Они помогут вам похудеть. Хотя они кажутся похожими, ключевое отличие состоит в скорости. Скорость бега трусцой, как правило, составляет 6,4–9,7 км / ч. Тогда как скорость бега выше — 9,7 км / ч.
Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег могут помочь сжигать висцеральный жир. Он обычно известен как живот. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы. Он связан с различными хроническими заболеваниями. Например, такими как болезни сердца и диабет.
Бег трусцой и бег — это отличные упражнения. Их можно выполнять где угодно. Также их легко включить в свой еженедельный распорядок. Для начала стремитесь бегать по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.
Если вы чувствуете, что бег или бег на улице мешают работе суставов, попробуйте бегать по более мягкой поверхности. Например по траве. Кроме того, у многих беговых дорожек есть встроенная амортизация, которая может облегчить ваши суставы.
Катание на велосипеде для похудения
Велоспорт является популярным упражнением, которое улучшает вашу физическую форму и может помочь вам похудеть. Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть стационарные велосипеды, которые позволяют кататься на велосипеде, находясь в помещении.
Мало того, что езда на велосипеде хороша для потери веса, но исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит на велосипеде регулярно.
Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от начинающих до спортсменов. Кроме того, это не тяжелое и малоэффективное упражнение, поэтому оно не будет сильно напрягать ваши суставы.
Силовые тренировки
Тренировка с отягощениями является популярным выбором для людей, которые хотят похудеть. По оценкам Harvard Health, человек весом в 70 кг сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок.
Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам нарастить силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое или количество калорий, которое сжигает ваше тело в покое.
Другое исследование показало, что 24 недели силовых тренировок привели к увеличению метаболизма у мужчин на 9%, что равнялось сжиганию примерно на 140 калорий в день. Среди женщин увеличение метаболизма составило почти 4%, или на 50 больше калорий в день.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями.
Плавание
Плавание — это увлекательный способ похудеть и прийти в форму. По оценкам Harvard Health, человек весом в 70 кг сжигает приблизительно 233 калории за полчаса плавания.
Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут 3 раза в неделю значительно уменьшало жировые отложения, улучшало гибкость и уменьшало некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень общего холестерина и триглицеридов в крови.
Еще одним преимуществом плавания является его низкая ударопрочность, что означает, что он легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей, которые имеют травмы или боль в суставах.
Занимайтесь спортом и питайтесь правильно. Ведите здоровый образ жизни! Успехов и удачи!