Привет друзья и читатели канала Творцы Фитнеса! Хотя Брэд Пит не один из самых мускулистых актеров, он обладает одним из лучших тел в Голливуде. В ряде фильмов он показывает хорошее и спортивное тело, но в роли Ахиллеса в фильме «Троя» он выглядит очень подтянуто.
В сегодняшней статье вы сможете увидеть программу, которая помогла ему стать Ахиллесом, которого вы видели на экране. Обычно Брэд Питт весит чуть менее 80 кг, но во время съемок Брэд Питт весил в районе 90 кг.
Сама программа:
Упражнения для спины:
- подтягивания (3 подхода по 15 раз также можно заменить 1 подходом с 25 подтягиваниями)
- тяга к поясу сидя (30-45-60 кг)
- тяга блока вниз сидя (60-70-75 кг)
- тяга штанги между ног (35-40-50 кг)
Упражнения для плеч:
- жим гантелей сидя (3 подхода по 25 кг)
- разведение гантелей в стороны (3 подхода по 14 кг)
- подъем гантелей перед собой (3 подхода по 11 кг)
Упражнения для рук:
- сгибания рук на скамье Скотта (27-36-45 кг)
- сгибания на блоке с EZ грифом (22-30-36 кг)
- подъемы гантелей «молоток» (13-20-25 кг)
- разгибания на трицепс в тренажере (30-40-45 кг)
Кардио-тренировки, как правило, состояли из бега на беговой дорожке в течение часа с пульсом 80-90% от максимального.
А что касаемо диеты?
Мышцы брюшного пресса тренировали 3 раза в неделю по 30 минут. Во время приготовления Брэд Питт ел 4-5 раз в день с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Каждые 5 или 6 день он баловался какой-то «грязной» едой. Эта стратегия помогает ему сохранять накопленный вес чрезвычайно чистым.
Давайте не будем забывать, что в Голливуде все иначе, чем обычно. Так что принимайте статью исключительно информативно!