Сегодня с возрастом мы меняемся не так, как менялись наши мамы. У многих из нас мамы к 30 годам набирали несколько лишних килограммов. В 35 у них появлялись морщинки, в 40 – кожа становилась сухой, в 45 – суставы теряли свою подвижность, в 50 – поднимался уровень холестерола, в 55 – появлялись сердечно-сосудистые заболевания, в 57 – отказывала память, в 60 – развивался остеопороз. Но мы не такие.
Можно рассчитать вероятную продолжительность жизни, если рассмотреть, какую пищу вы едите, какова ваша физическая нагрузка, какому стрессу вы подвергаетесь, а также некоторые генетические факторы.
Выберите то, что применимо к вам.
1. Один или оба родителя прожили дольше 75 лет, они не болели раком и у них не было сердечно-сосудистых заболеваний (-1)
2. Рак у одного из родителей или у брата или сестры (+2)
3. Ишемическая болезнь сердца до 40 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
4. Высокое кровяное давление в возрасте до 50 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
5. Сахарный диабет в возрасте до 60 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
6. Инсульт в возрасте до 60 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
7. Вы живете или работаете в районе с сильным загрязнением воздуха (+2)
8. Курение:
- никогда не курили или бросили курить более 5 лет назад (-1)
- бросили курить от 1 года до 5 лет назад (0)
- бросили курить в прошлом году (+1)
- курите более 20 лет (+5)
9. Вы выкуриваете
- менее одной пачки сигарет в день (+2)
- одну пачку в день (+3)
- более двух пачек в день (+5)
10. Вы употребляете алкогольные напитки
- Никогда или редко (-1)
- Выпиваете не больше 40 мг крепкого ликера, 140 мг вина или баночка пива в день (0)
- Три или больше рюмок в день (+2)
11. Ваше кровяное давление
- Ниже 121/71 (-2)
- От 121/71 до 140/85 (0)
- От 141/86 до 170/100 (+2)
- От 171/101 до 190/110 (+4)
- Выше 190/110 (+6)
12. Уровень общего холестерола в крови составляет:
- 190 или ниже (0)
- от 191 до 230 (+1)
- от 231 до 289 (+2)
- от 290 до 320 (+4)
- более 320 (+6)
13. Уровень ЛВП (липопротеинов высокой плотности – полезной фракции холестерола) равен:
- более 60 (-1)
- от 60 до 45 (0)
- от 44 до 36 (+2)
- от 35 до 28 (+4)
- от 27 до 22 (+6)
14. Ваш вес:
- в норме или отклонение от нормы в пределах 10% (0)
- от 20% до 29% больше нормы (+1)
- от 30% до 39% больше нормы (+2)
15. Физические занятия вы проводите:
- с большой нагрузкой, дольше 45 минут, 4-5 раз в неделю (-2)
- интенсивные, по крайней мере, 30 минут, 3 раза в неделю (-1)
- умеренные, по крайней мере, 30 минут, 3 раза в неделю (0)
- умеренные, 2 раза в неделю (+2)
- редко или ни когда (+3)
16. Сильно выраженное желание брать вверх над другими (+2)
17. Гневливость, недружелюбность (+2)
18. Привычка никак не выражать свой гнев (+2)
19. Вы много работаете, но не испытываете чувства удовлетворения от нее (+2)
20. Вы редко смеетесь, часто находитесь в состоянии депрессии (+2)
21. Вы редко обсуждаете свои проблемы и чувства с другими людьми (+2)
22. Вы постоянно стараетесь сделать приятное другим людям, но не себе (+2)
23. Все вышеперечисленное к вам не подходит (-2)
24. Вы едите белокочанную капусту, броколли, цветную капусту, морковь и бобовые чаще 3 раз в неделю (-2)
25. Вы едите пищу с высоким содержанием волокон (хлеб из муки, полученной из цельного зерна, нешлифованный рис, изделия с отрубями) почти ежедневно (-2)
26. Вы едите фрукты и овощи более 3 раз вдень (-2)
27. Один-два раза в год вы переходите на ограничительную диету, чтобы сбросить лишний вес (+1)
28. Вы часто едите масло, сливки и сыр (+2)
29. Вы часто едите говядину, бекон и консервированное мясо (+2)
30. Вы солите пищу перед едой (+2)
31. Вы съедаете за неделю более 6 яиц (+2)
32. Вы почти ежедневно едите мороженное, пирожные или жирные десерты (+2)
33. Вы принимаете противозачаточные пилюли и курите (+3)
34. Вы в постменопаузе и не принимаете эстроген (+1)
А теперь подсчитайте количество очков и по результату оцените состояние вашего здоровья и возможную продолжительность жизни.
От - 16 до 0. Низкий риск. Вы будете жить долго, будете отличаться хорошим здоровьем, у вас не будет таких страшных заболеваний как рак, инсульт или диабет. Продолжайте вести такой же образ жизни.
От 1 до 34.Умеренный риск. Вероятность того, что ваше здоровье пошатнется, но она не велика. Вы можете рассчитывать на среднюю продолжительность жизни. Просмотрите полученные вами оценки с тем, чтобы найти возможности снизить риск.
От 35 до 60. Высокий риск. Вы подвергаетесь риску рано заболеть опасной болезнью и умереть раньше, чем могли бы. Просмотрите результаты теста и найдите возможность снизить риск. Посоветуйтесь с врачами, что можно сделать в этом случае.
Более 60. Очень высокий риск. Ваше здоровье в большой опасности, вам грозит преждевременная смерть. Используйте результаты теста для того, чтобы выявить вредные привычки, и обратитесь к своему врачу за советом, что вам следует делать.