Кто настроен на активную работу, - найдите у себя дома скалки или предметы в форме цилиндра около 8 см в диаметре. Такой тренажёр пригодится для проработки стоп, икроножных мышц и бедра. Этот комплекс упражнений хорошо разгоняет ток крови.
Важно! Упражнения при варикозном расширении вен выполняйте в комфортном режиме. Не надо сильных болевых ощущений. На узлы выпирающих вен не давите.
Комплекс упражнений со скалкой для ног
1) Вытягивание икроножных мышц и ахилл. Исходная позиция – встать от скалки на полшага. Носком наступите на снаряд и перенести вес на эту ногу. Качнитесь вперёд и отступите назад. Поменяйте ноги после нескольких движений.
2) Топтание на месте. Встаньте на спортивный снаряд «подпятками». Осторожно, не упадите! Если теряете равновесие, то обопритесь на стул руками. Продавите каждую подпяточную зону поочерёдно. Если больно «топать», то, не отрывая стоп переносите тяжесть тела справа-налево.
3) Каток. Прокатывая, одновременно давите всей стопой на тренажёр, перенося вес на рабочую ногу. Если падаете, держитесь за стену. Прокатывайте с усилием вперёд-назад. То же самое для другой ноги.
4) Разминка ахилловых сухожилий. Сесть на колени, а валик уложите на пятки. И переминаться, покачиваясь всем телом из стороны в сторону, отрывая колени. По ходу спина начинает сгибаться, а колени поднимаются всё выше. Руки опираются о пол.
5) Разминка икроножных мышц. Сесть, а скалку переместить на среднюю часть голени, т.е. туда, где переход ахиллова сухожилия в икроножную мышцу. Если больно, то руками упритесь в пол и регулируйте давление. Следующий шаг - валик передвиньте выше на широкую часть икры.
6) Проработка от таза до колена. Усаживайтесь на скалку бедром и прокатывайте всю ногу. Стопу развернуть наружу и проехать боковой частью. Вес тела регулировать руками, упёртыми в пол за спиной.
⚠️ Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
-----------------