Даже те, кто не интересуются боевыми единоборствами, скорее всего слышали фамилию «Емельяненко». По-другому никак, т.к. этот человек стал основателем смешанных единоборств в России и популяризировал этот вид спорта. Федор Емельяненко (по прозвищу «Последний император») не проигрывал в течение 10 лет, бой за боем уничтожая своих соперников. Именно поэтому его считают живой легендой в мире MMA, не так много бойцов может похвастаться таким результатом. Предлагаю изучить методику тренировок и понять, в чем секрет успеха Федора Емельяненко.
Бег
Емельяненко всегда начинает свою тренировку с бега. Он говорит: «Обязательны на моей тренировке бег на дальние дистанции и прыжки на скакалке. Вместо разминки начинаю с легкого бега, и когда организм втягивается и дыхание становится привычным, добавляю темп. Я пробегаю в первой половине дня 14,5 – 15 км». Такую длинную дистанцию Федор пробегает во время подготовки к бою. Вне соревновательного режима темп и нагрузки снижаются. По словам бойца, бег - очень полезное упражнение и во многом именно благодаря нему бойцу удается держать свой вес под контролем. Измерение веса - важная часть процесса тренировки. Ведь именно контроль веса и других показателей помогает оценить насколько эффективно вы тренируетесь. Я бы посоветовал использовать умные весы, которые отображают не только массу тела, но и другие важные показатели, такие как мышечная масса, доля жира и уровень гидратации. У меня, например, умные весы MINIMI от бренда Noerden, которые помимо массы тела отображают еще 8 показателей.
Еда
Как утверждает «Последний император», какой-то специальной диеты он не придерживается. Ест абсолютно все, кроме фаст-фудов, не ест конфеты, торты, не пьет газированные напитки. «Я кушаю разнообразную пищу: мясо, рыбу, творог по своему желанию. Люблю молочные продукты, гречу, практически всё, что готовят мама, супруга и сестра». Федор Емельяненко считает, что прием пищи должен происходить за 2-3 часа до тренировки.
Борьба
По словам спортсмена, когда он перешел в бои, решил полностью отказаться от тренировок с железом, поскольку силовую нагрузку ему заменила борьба в партере. Федор предпочитает борьбу, поскольку она помогает улучшить выносливость и уровень физической подготовки.
Восстановление
Федор уделяет большое внимание процессу восстановления и считает, что сон - самый лучший споб восстановить силы. Еще один секрет Емельяненко - регулярное посещение сауны или бани после тренировок. Спортсмен тренируется каждый день, кроме воскресенья. Выходной день проводит с семьей. «Лучший отдых — проводить время со своей семьей и друзьями».
Отсутствие вредных привычек
Федор Емельяненко- человек религиозный и верующий. Поэтому в отличии от многих бойцов, которые нормально относятся к тому, чтобы выпить на отдыхе с друзьями, «Последний император» крайне негативно относится к алкоголю, а тем более к наркотикам. Вот что об этом думает боец: «Я не употребляю алкоголь и перестал его употреблять от части из-за того, что о русских складывается такое мнение. Почему-то увидев русского, иностранцы сразу начинают говорить: "Водка, водка..." К табаку и алкоголю отношусь отрицательно, и считаю что избавляться от них надо не кодированием, а прежде всего осознанием, что это грех…».
Федор Емельяненко, несмотря на его возраст, остается одним из сильнейших тяжеловесов в мире. Помимо этого, мы смело можем назвать имена тех бойцов, которые пришли в этот спорт благодаря примеру и харизме «Последнего императора». А миллионы болельщиков со всего мира полюбили его не за титулы, а за манеру ведения поединков, за несгибаемую волю к победе. Надеюсь, данная статья была интересной, и вы узнали для себя что-то новое.