Всем привет, сегодня речь пойдёт о БЖУ, ниже я расскажу что это такое, для чего он нужен и как его рассчитывать. Тема лёгкая, но очень полезная и пригодится абсолютно каждому и каждой. Необходимое для себя советую выписать.одпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий внизу. Спасибо
И так, что же такое БЖУ? БЖУ - это белки, жиры и углеводы. Расчёт белков, жиров и углеводов нам нужен для грамотного разделения общего калоража в день.
Количество потребляемого БЖУ зависит от вашей конечной цели.
Таблица БЖУ для набора мышц
Суточные нормы Процентное Расчет для мужчины
для набора мышц соотношение весом 70 кг и 10% жира
Калории + 20% к норме 3000 ккал
Белки 20-25% 150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры 30-35% 100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы 50-60% 375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал
Таблица БЖУ для похудения
Суточные нормы Процентное Расчет для мужчины
для похудения соотношение весом 75 кг и 20% жира
Калории Минус 20% от нормы 2000 ккал
Белки 25-35% 125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры 20-40% 45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы 25-50% 125 – 250 г / 500 – 1000 ккал
Благодаря этим таблицам, которые я для вас составил, вы сможете грамотно подобрать для себя соотношение БЖУ, набрать массу или похудеть. Это просто нужно понять, с виду может показаться сложно, много цифр, но это не так. На любой пачке с продуктом, написано количество БЖУ и количество калорий на 100 гр. продукта.
Надеюсь эта статья была для вас полезна и вы узнали для себя много нового. Оцените труд вашим лайком, подпиской и комментарием внизу. Всем спасибо