Подходим к следующему вопросу, а как же убрать то живот и висячие бока?
Вообще это самый распространённый вопрос, так же как на ягодицах, бёдрах . Метод . У многих обывателей спортзала нет понимания как работать с железом для построение фигуры.
Большинство в зале занимаются по интернетным программам и считают что идёт прогресс. Но этого недостаточно. Тренировка с железом вызывает анаболизм (рост мышечной ткани), а нужен как раз катаболизм. Точнее если углубиться, для мышечной ткани анаболизм, а для жира катаболизм, но это разные процессы и одновременно они не могу идти,поэтому профессиональные спортсмены делят тренировок на период массы сушки.
Мышцы вы накачать с помощью железняк сможете, но без дефицита калорий подсушить не сможете.
Вывод:тратитить энергии надо больше чем получаешь. Отсюда появляется план действий.
1)посчитать дневную норму потребления. Затем в течении одной недели записываем все что потребляемая, привычки не меняем, далее подсчёт калорий и делим на 7= ваш дневной уровень
2) от полученной дневной нормы отнимаем около десяти %, это и есть наш дефицит, что бы начать процесс худения. И каждую неделю, в конце взвешивайтесь. Если будете терять около килограмма , то это хороший РЕЗУЛЬТАТ.
Если больше, организм съедает мышцы, следует прибавить несколько процентов. Если вес стоит, значит вы тратите столько же сколько и получаете - > урезаем ещё на 10 %
3)физические упражнения в отличие от кардио позволит увеличить расходную часть даже тогда, когда уйдёте из спорта и будете лежать на диванчике.
4) самое энергозатратное упражнение это приседание, да и есть побочка, ваши бедра из холодца превратятся в объект подражания и зависти.
Если коротко, то:
-больше нормы не едим
-углеводы до 18-28 часов, после только белок
-основные приёмы углеводов - утро после сна и после тренировки
-занятия только с отягощениями, начинаем с приседа