Поговорки и пословицы о том, что утро мудренее вечера, что надо все самое важное делать с утра и вообще рано вставать - почти гарантия успеха, верны! И сейчас я объясню, почему и какие лайфхаки можно использовать для продуктивного дня.
Начнем с ночи, ведь именно в это время организм восстанавливает силы для следующего дня.
Желательно ложиться до часа ночи и спать хотя бы 6-7 часов.
Тогда утро будет начинаться не с выбрасывания будильника в стену, а с улыбки))
Что делать в первую очередь, как организм проснулся?
ОТКРЫВАЕТЕ ГЛАЗА И УЛЫБАЕТЕСЬ!
Даже если нет желания, просто через "не хочу".
Мозг ловит сигнал и начинает вырабатывать гормоны радости.
Можно поискать причины для улыбки и состояния радости, например, то, что вы проснулись - это разве не повод?
МЕЧТАЙТЕ!
Почему считается, что надо НЕ МЕЧТАТЬ, а ставить цели? Для меня это одно и то же, но красивее звучит именно мечтание.
Потому что все начинается именно с этого, вы лежите в кровати и представляете, как хотите провести день и вообще неделю, месяц, год.
Можно даже записать это в блокнотик желаний.
Подробно и красочно.
Представляете, почти все записанное у меня лично сбывается!!
Не сбылись еще лишь те пункты, которые не только от меня зависят или еще не время.
Например, создать счастливую и гармоничную семью с любимым человеком, детей, огромный дом, посетить все страны, иметь свой автопарк, получить OSCAR или награду на Кинофестивале в Каннах.
Желания могут быть абсолютно любые, главное - ваши.
Если вы мечтаете о новых кроссовках от Adidas - это тоже пишите.
Представьте, как вы бегаете в них, как вам удобно и кайфово. Как вы будете рады, что они у вас есть.
Поверьте, если даже от таких мелочей вы будете кайфовать, то Вселенная засыпет вас подарками.
Если же вы - скептик, тут уж ничего не поделать, наслаждайтесь и этой мыслью, что вам все достанется тяжелым трудом, через тернии и пот)
ВАКУУМ
Сколько о нем разговоров!
Уже много десятков лет его практикуют йоги, но лишь недавно об этом заговорили, как о панацее от лишних сантиметров на животе.
Напомню, если у вас есть серьезные заболевания - будьте аккуратны и проконсультируйтесь с врачом. В остальных случаях делайте каждое утро в кровати, до еды и первого глотка воды.
От 30 секунд и 3 подходов ваш животик реально изменится за пару недель. Результат очень хороший у всех всегда.
ЗАРЯДКА В ПОСТЕЛИ И НЕ ТОЛЬКО
Конечно, если есть любимый человек, то начать день с обниманий и любви - самое верное решение. Если же нет - то кто мешает полюбить себя с утра и потихоньку подготовить тело к активностям дня?
Разминка в кровати может выглядеть так:
растирание тела, потягивание, ленивые скручивания, пресс, растрясывание всего тела (да, да, именно тряска), затем можно перевернуться и сделать кошку (прогиб спины на четвереньках), можно поделать кобру и даже собаку мордой вверх и вниз.
Либо уже переместиться на пол и на коврик для занятий пилатесом и йогой.
И там уже размять себя.
Если интересна тема зарядки - пишите в комментариях, и я выложу видео, как весело и бодро провести 10-15 минут, которые подарят на весь день бодрость и прекрасное физическое самочувствие.
Что делать, если нет сил?
Я была бы доброй феей, если бы сказала - ничего не делайте, оставьте это до следующего дня.
Но я так делать не буду. Потому что таким образом вы можете никогда не прийти к активным действиям, и лениться всю свою жизнь.
Берите и делайте зарядку через "не хочу"!
Начните с медленных движений головой (повороты), затем руки, ноги, туловище, плавно переходите к прыжкам и упражнениям на пресс, приседаниям и отжиманиям.
Делать все эти упражнения надо до состояния "больше не могу" и еще немного, еще пару раз. Так ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам.
Даже если вы не планируете ходить в зал, спустя месяц регулярной зарядки по утрам, ваша кожа подтянется, самочувствие улучшится, сон - тоже, как и фигура, ведь включится программа, которая есть в каждом человеке)) Наше тело само способно на многое, надо лишь его активировать!
ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
После упражнений оставьте себе минут 15 на душ, самомассаж для разгона крови (можно воспользоваться специальной щеткой и скрабом, а можно просто мочалкой или руками).
Во время принятия душа почувствуйте, как сильно вы любите свое тело и представьте, каким хотите его видеть. Все ли вам нравится? Если нет, то что вы можете изменить? Подтянуть ягодицы? Убрать живот?
Ведь абсолютно ВСЕ в ваших силах! Всего лишь пару недель, и уже будет результат. Пару месяцев - и вы себя не узнаете, как меняется ваше тело. А за полгода тренировок вы вообще можете кардинально преобразиться.
Поверьте, я не только это на себе проверила (причем не один раз!!!), но и на парнях и девушках, которые при мне за два месяца из мешка с жиром и мясом превращались в фигуристых и привлекательных людей!
Так что берите себя в руки и представляйте себя уже такими, какими хотите быть!
И для самых крайних случаев - если что, пластический хирург всегда поможет ;)
ПЕРВЫЙ СТАКАН ВОДЫ
Очень важно выпить именно простую, не газированную и не сладкую воду.
Можно добавить лимон, можно подогреть ее, можно насыпать куркумы - вариантов полезных напитков для запуска организма много, но самый базовый - это просто стакан воды.
И тут, внимание, есть фишка.
Когда пьете воду, прочтите в нее аффирмацию мысленно или вслух.
Можно придумать свою или воспользоваться универсальной:
"Эта вода наполняет меня силой, очищает мой организм и дарит бодрость и красоту".
Для чего это делать?
Уже доказано даже учеными (именно от них же все скептики зависят), что структура воды меняется и от музыки и от слов и от многих других вещей. То есть "заряжать" воду не просто можно, но и нужно, чтобы она правильно влияла на вас.
Конечно, вы можете обойтись и без этого, но разве вам не любопытно, как за пару секунд каждый день вы можете изменить свою жизнь в целом?
ПЕРВАЯ ЕДА
Кушать советую через 10-30 минут после первого стакана воды.
Тут у многих обычно возникает негодование - где взять столько времени на паузы?
Ведь мы же привыкли, что времени не хватает. Надо быстро проснуться, вскочить, еле успеть принять душ, сожрать, что попало и бежать на работу...
Поверьте, если вам надо - вы найдете время))
Тем более, все описанные действия могут спокойно уложиться в час.
Хотя для лучшего и более гармоничного совершения всех действий я бы забронировала 1,5-2 часа.
Причем, как для парней, так и для девушек, включая макияж и прическу, потому что благодаря данным советам вскоре можно будет не краситься, а лишь подчеркивать тушью глаза, если есть необходимость, ведь кожа начнет сиять естественным образом, а волосы станут намного симпатичнее выглядеть, и не прийдется их мучить утюжками и лаками.
Если вам все еще кажется дикостью "тратить" 2 часа с утра на все эти процедуры, то подумайте еще раз - ведь это ВЛОЖЕНИЕ в ваш день, неделю и всю жизнь!
Что ж, вернемся к еде.
С чего запускать пищеварение?
С утра хорошо есть медленные углеводы. Потому что они будут тем топливом, которое поможет правильно раскачать нас на все трудовые часы, без резкого упадка сил.
То есть никакого сахара в завтраке!
Если хотите скушать печенье - ешьте, но не на завтрак, а через 1,5-2 часа после.
А первый прием еды лучше сделать в виде каши с клетчаткой и отрубями, семенами льна или чиа. Либо салат. Но я предпочитаю кашу )))
Если хочется сделать ее сладкой, то можно добавить ягоды малины или клубники, сироп топинамбура или стевию, но никак не белый сахар. Поверьте. Если вы на месяц откажетесь от сахара в чистом виде, вы заметите хороший результат.
Но и в этом случае, он будет присутствовать в вашем рационе, ведь сахар есть и в хлебе и в напитках и в суши и много где еще.
Что ж, после завтрака можно прогуляться (как раз, до работы или учебы), либо просто выйти в парк, если вы на фрилансе. И спустя 20 минут можно садиться за стол, перед компом и трудиться))
Такое утро я не называю Волшебным, скорее, обычным, ведь есть еще более красивые и магические варианты, которые полезно периодически делать, но о них расскажу в другой раз, если эта статья соберет хотя бы 200 лайков )))
Всем прекрасного утра, а как вы обычно начинаете день?